Salute e malattia
I bisogni di sonno variano, ma la maggior parte ha bisogno di 7-8 ore per sentirsi riposata, dice il Dr. Ciaran Mulholland su Net Doctor. Se sei un dormiente leggero o soffri di insonnia frequente, potresti dover rivedere stile di vita e ambiente per sviluppare abitudini e associazioni del sonno più efficaci. Il Dr. Chris Idzikowski, autore di "Learn to Sleep Well", descrive i fattori che impediscono un buon sonno come "ladri del sonno". Questi includono una gamma di condizioni ambientali, fisiologiche e comportamentali.
Temperature estreme disturbano il sonno, specialmente sopra i 24°C. La temperatura ideale per un sonno ristoratore è 16°C, dice Idzikowski. Suoni intrusivi come allarmi d'auto, vicini rumorosi, partner che russa, bambino che piange e stanza che fa entrare troppa luce influenzano qualità e durata del sonno. Computer e TV in camera sono distrazioni che impediscono di dormire bene, dice Mulholland. Puoi anche dormire male se il materasso è gobbo o ha più di 10 anni.
Il disagio mentale notturno può derivare da stress, ansia e depressione. Ad esempio, preoccupazioni per lavoro o soldi continuano come chiacchiericcio mentale quando cerchi di rilassarti. L'insonnia può risultare da una mente iperstimolata e ansiosa che analizza eventi passati e teme scenari futuri. "La rabbia repressa può dare origine a gravi disturbi del sonno", dice Idzikowski. Se vivi un incidente spiacevole durante il giorno, puoi continuare a sentirti teso e arrabbiato a letto. Secondo Mulholland, circa l'80% di chi soffre di malattie depressive ha anche problemi di sonno, come frequenti risvegli notturni, come risultato della depressione.
Dolore e disagio da malattia sono cause comuni di disturbo del sonno, mentre uno stile di vita sedentario causa tensione muscolare e irrequietezza; tuttavia, sebbene l'esercizio possa aiutare a rilassarsi, dovresti finirlo almeno 5 ore prima di dormire per far raffreddare il corpo, dice Idzikowski. Turni di lavoro e jet lag possono disturbare i ritmi circadiani naturali, che fungono da "orologi interni" e guidano il ciclo sonno-veglia. Mangiare troppo tardi la sera può causare bruciore di stomaco e indigestione, specialmente se il cibo è grasso o piccante. Stimolanti come caffeina e nicotina causano insonnia, mentre l'alcol disturba il sonno profondo. Alcuni farmaci, come antidepressivi e antistaminici, possono ridurre la qualità del sonno, secondo la Mayo Clinic.
I disturbi del sonno vanno da lievi a gravi. Chi soffre di sindrome delle gambe senza riposo sente una fastidiosa sensazione di "formicolio" alle gambe quando cerca di rilassarsi. L'apnea del sonno è una condizione in cui le vie respiratorie si ostruiscono temporaneamente durante il sonno, causando frequenti risvegli. I terrori notturni disturbano il sonno profondo. Spesso iniziano con un urlo penetrante accompagnato da tachicardia, respiro affannoso e pupille dilatate. Avvengono principalmente nei bambini e in una piccola percentuale di adulti, dice Idzikowski. La paralisi del sonno è una condizione spaventosa che avviene quando ci si sveglia prima che la paralisi muscolare naturale sia cessata. Incubi frequenti e paralisi del sonno sono esperienze angoscianti e possono far temere il sonno.
Disturbi del sonno