Rafforza la Tua Immunità: Strategie Semplici per una Difesa Forte
Sembri prendere ogni virus che gira in ufficio o a scuola? Se è così, probabilmente devi dare un po' di pensiero al tuo sistema immunitario. È probabile che tu l'abbia sovraccaricato e non possa radunare le tue difese contro i germi che gli altri combattono facilmente. Fortunatamente, alcune cose basilari sono al centro della cura del tuo sistema immunitario.
Istruzioni
- Segui una dieta a basso contenuto di grassi. Non solo questo abbassa il colesterolo e ti aiuta a perdere peso, ma aumenta la produzione di linfociti T, che combattono le infezioni.
- Assumi un multivitaminico. La ricerca ha dimostrato che le vitamine, in particolare la vitamina A, svolgono ruoli importanti nella salute del sistema immunitario.
- Aggiungi verdure crucifere alla tua dieta. Cavoli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, cavolo riccio, rape, bok choy e rape contengono tutti composti che rafforzano il sistema immunitario.
- Condisci il tuo cibo con cipolla e aglio. Sono particolarmente utili nella prevenzione del cancro.
- Riduci il tuo stress. La ricerca ha dimostrato che un alto livello di stress da solo è sufficiente a compromettere seriamente il tuo sistema immunitario.
- Fai esercizio. Questo stimola il tuo sangue a produrre interleuchina e interferone, che combattono l'infezione.
- Prendi un po' di sole, ma non troppo. Mentre troppa esposizione al sole può causare cancro della pelle, passare un po' di tempo all'aperto aiuta a prevenire altri tipi di carcinomi, come il cancro al colon.
- Usa i preservativi. L'HIV, il virus che causa l'AIDS, si diffonde principalmente attraverso contatto sessuale, e dirotta il sistema immunitario in modo che non possa combattere le infezioni.
- Riposa. Dai al tuo corpo il tempo di recuperare dalle attività della giornata. Dormi a sufficienza e non vergognarti di sederti e non fare nulla per un po'.
- Lavati le mani quando torni a casa per la giornata, dopo aver usato il bagno e prima di preparare il cibo. Aiuta il tuo sistema immunitario liberandoti di alcuni germi prima che abbiano la possibilità di entrare nel tuo corpo.