Esercizio e Infiammazione Cronica: Ridurre il Rischio, Migliorare la Salute

La ricerca conferma un legame certo tra esercizio regolare e riduzione dell'infiammazione cronica. L'infiammazione cronica è l'incapacità dell'organismo di spegnere la risposta immunitaria: nel tempo, l'assalto continuo di cellule immunitarie danneggia i tessuti, portando a artrite reumatoide, eczema, diabete, Alzheimer, malattie cardiovascolari, cancro.

Non esagerare: la dose giusta

Chiave: essere attivi ma mai esagerare. L'esercizio protegge dall'infiammazione, ma l'overtraining la alza. Livello moderato: 30 minuti/giorno, 5 giorni/settimana.

Scegliere l'allenamento

• 3 giorni/settimana: aerobico (camminata, corsa breve, ellittica, nuoto, ciclismo).
• 2 giorni/settimana: misto resistenza + aerobico (pesi, bande elastiche, bodyweight + cardio).
• Maratone/ultra-endurance: non ideali per ridurre infiammazione (stress ossidativo eccessivo).

Scegliere un regimen sostenibile

Obiettivo: frequenza cardiaca al 50-85% della FC max (220 – età), ma deve piacervi per mantenerlo nel tempo. Alzare la FC rallenta la risposta immunitaria nel tempo, ma serve costanza. Escursionismo, basket, tennis, danza veloce: scegliete ciò che amate.

Marcatori infiammatori sensibili all'esercizio: PCR, IL-6, TNF-α, adiponectina. L'effetto anti-infiammatorio è dose-dipendente e reversibile: serve continuità.