Abbassare glutammato naturalmente: dieta, integratori e strategie stile di vita
Eccesso glutammato (neurotrasmettitore eccitatorio) è implicato in neurotossicità, ansia, convulsioni, dolore cronico. Strategie per modulare:
Dieta
- Ridurre: Glutammato monosodico, salsa soia, salsa pesce, formaggi stagionati, proteine idrolizzate, estratto lievito.
- Aumentare: Cibi ricchi magnesio (verdure a foglia, noci, semi), taurina (pesce, carne), glicina (brodo ossa, gelatina), antiossidanti (bacche, verdure colorate).
Integratori (consultare clinico)
- Magnesio (glicinato, treonato)
- Vitamina B6, C, E
- Taurina, NAC, Glicina
- SAMe, Ashwagandha, Ginkgo biloba
Stile di vita
- Riduzione stress: yoga, meditazione, respirazione.
- Sonno: 7-9 ore; deprivazione ↑ glutammato.
- Esercizio: aerobico moderato 30 min maggior parte giorni.
Farmaci
Anticonvulsivanti (lamotrigina, topiramato), certi antidepressivi (riluzolo, memantina) modulano glutammato. Richiedono prescrizione.
Nota: Attribuzione sintomi a glutammato è speculativa. Valutazione medica per condizioni neurologiche/psichiatriche sottostanti è prioritaria.