Aumenta il tuo metabolismo: cause e strategie efficaci

Un metabolismo lento può essere causato da malattie come ipotiroidismo, sindrome della temperatura di Wilson, diabete, fibromialgia e insufficienza surrenale. Altri fattori che influenzano il tasso metabolico sono età, genere, attività fisica, dieta e farmaci. Alcune persone sono geneticamente meno fortunate e hanno un metabolismo più lento. Tuttavia, ci sono sette cose che potete fare per correggerlo.

Istruzioni

1. Chiedete al medico di testarvi per malattie che causano metabolismo lento, specialmente se soffrite di affaticamento, difficoltà a perdere peso, sensibilità al freddo, pelle secca, depressione e nebbia mentale. Se avete una malattia come ipotiroidismo, il medico prescriverà una terapia sostitutiva tiroidea che può correggere il metabolismo lento.

2. Fate esercizio e sollevate pesi almeno tre volte a settimana, specialmente se siete donne e over 40.

3. Mangiate con senso. L'abbuffarsi degli obesi e il mangiare troppo poco dei sottopeso possono danneggiare il metabolismo.

4. Mangiate piccoli pasti regolari durante il giorno e mantenetevi idratati. Questo impedisce al corpo di andare in modalità emergenza quando il metabolismo rallenta per immagazzinare calorie come grasso invece di fornire energia. L'idratazione previene il rallentamento metabolico mentre il corpo cerca di trattenere acqua.

5. Mangiate una dieta sana con cibi che stimolano il metabolismo come cibi integrali ad alto contenuto di fibre, verdure e frutta. L'acido folico nei cereali, calcio nei latticini, iodio in pesce e uova e cromo in pollo e spinaci rendono questi cibi una buona scelta per accelerare il metabolismo.

6. Prendete integratori per migliorare il metabolismo, come vitamine B, specialmente B12, per produzione energetica, Co-enzima Q10 e L-carnitina.

7. Controllate l'elenco degli effetti collaterali o avvertenze dei vostri farmaci e monitorate l'assunzione di cibo per assicurarvi di non prendere qualcosa dannoso per il metabolismo. Farmaci come antidepressivi e cibi come pane bianco e zucchero possono influenzare il metabolismo.