Salute e malattia
L'abbuffata compulsiva è un tipo di disturbo alimentare caratterizzato da iperalimentazione compulsiva e una dipendenza emotiva dal cibo. Può anche essere connessa a diversi problemi di salute mentale e fisica. Se stai soffrendo da disturbo da abbuffata compulsiva, è importante sapere che non sei solo, e che puoi fare diverse cose per aiutarti a smettere e recuperare.
L'abbuffata compulsiva è definita come mangiare troppo per soddisfare una dipendenza emotiva dal cibo, e include diversi altri fattori definitori. Perché una persona abbia disturbo da abbuffata compulsiva, deve abbuffarsi più di due volte a settimana per almeno sei mesi. Deve mangiare grandi quantità di cibo rapidamente quando non ha nemmeno fame, o finché non è scomodamente piena. L'abbuffata compulsiva è solitamente accompagnata da un bisogno di mangiare da sola per imbarazzo, e altri sentimenti di vergogna, colpa, depressione o rabbia. È anche possibile aumentare eccessivamente di peso quando si abbuffa.
Se stai lottando con qualsiasi tipo di disturbo, è importante essere disposto a parlarne. Condividi con le persone con cui ti senti veramente a tuo agio, perché confidare in qualcun altro è il primo passo verso il recupero. Se lo fai, non ti sentirai più isolato, e sarai in grado di ricevere l'aiuto e il supporto di cui hai bisogno per smettere di abbuffarti. Cerca trattamento professionale da persone specificamente addestrate per aiutarti. Essere aperto sui problemi che stai affrontando ti permetterà di rilassarti e sapere che sei sulla strada per il recupero.
Cerca distrazioni sane che si adattino alla tua personalità — qualcosa che ti piacerebbe fare che ti terrà lontano dall'abbuffata. Prova lo Yoga, per esempio. Con la pratica, implementa un senso di disciplina, pace e rilassamento sulle lotte della vita. O implementa qualche altro programma di esercizio nella tua routine. L'esercizio ti aiuterà a sentirti più sano e fornirà distrazione dalle pressioni dell'abbuffata. Altre distrazioni sane sono leggere un libro, ascoltare musica, parlare con famiglia e amici, e giardinaggio.
Questo può sembrare un consiglio all'indietro da dare a qualcuno con disturbo da abbuffata compulsiva, ma è giusto al punto. Negare a te stesso qualcosa è il modo più veloce per portarlo in primo piano nei tuoi pensieri. Noi, come esseri umani, tendiamo a pensare sempre alle cose che vogliamo e non possiamo avere. Non farti prendere da diete alla moda che promettono rapida perdita di peso. Spesso richiedono restrizioni dure, e questo può causare un effetto yo-yo che può influenzare negativamente il tuo metabolismo. Fai sempre colazione. Scrivi un piano alimentare per ogni giorno che includa cinque piccoli pasti. Se hai l'impulso di abbuffarti, sapere che hai un pasto che arriva molto presto aiuterà ad alleviare quell'impulso. Assicurati di avere quantità limitate di cibo in casa, o compra solo le provviste necessarie per un giorno alla volta, se necessario.
Disturbi alimentari