Salute e malattia
L'iperalimentazione è un disturbo. Ci sono tre principali disturbi alimentari: anoressia, bulimia e iperalimentazione compulsiva. Secondo l'American Dietetic Association, la più grande organizzazione mondiale di professionisti del cibo e nutrizione, i disturbi alimentari colpiscono 8 milioni di americani.
La maggior parte delle persone che hanno una tendenza a mangiare troppo vedono la loro abitudine alimentare come una debolezza occasionale — qualcosa che fanno su base situazionale. Poche persone ammetteranno, tuttavia, che quando quelle situazioni sorgono, hanno poco controllo su come stanno mangiando. L'iperalimentazione compulsiva è definita dal mangiare grandi quantità di cibo per far fronte a sentimenti o una circostanza. Questo significa che puoi avere il disturbo anche quando non mangi troppo ogni giorno.
Il primo passo per controllare la tua abitudine di mangiare troppo è identificare i tuoi trigger. L'iperalimentazione è un'azione direttamente causata da certi pensieri. I primi quattro trigger dell'iperalimentazione sono noia, sentirsi privati, stress e mancanza di supporto emotivo, secondo womenfitness.net. Pensa all'ultima volta che hai mangiato troppo, cerca di ricordare cosa stavi facendo poco prima di sederti a mangiare. Nove volte su dieci, scoprirai che sei caduto nella compulsione di mangiare troppo prima ancora di aver preso il primo boccone.
Il fatto che tu mangi troppo ogni tanto potrebbe sembrare normale, specialmente quando sai di altre persone che ammettono di mangiare troppo occasionalmente. Tuttavia, quando la tua iperalimentazione è accompagnata da segnali d'allarme, è tempo di considerare se hai un disturbo alimentare. Quando nascondi il tuo cibo così puoi mangiarlo da solo e lontano dagli altri stai mostrando segni di disturbo da iperalimentazione compulsiva. Quando sei costantemente su qualche tipo di dieta, mangi una grande varietà di cibi e ti senti ancora insoddisfatto, o stai indeciso davanti a un frigorifero aperto prima di mangiare una quantità eccessiva di cibo, allora hai sintomi di disturbo da iperalimentazione compulsiva.
Non giocare al "gioco della colpa", gioca "gestore emotivo" invece. Sentirsi annoiati, soli o stressati sono sentimenti umani naturali che tutti sperimentano nella vita. Ciò che è importante è come affronti questi sentimenti. Il cibo ha la capacità di piacere alle tue papille gustative e soddisfare la tua fame, non ha la capacità di migliorare la tua situazione. Per fermare l'abitudine malsana di mangiare troppo devi affrontare ciò che ti sta davvero disturbando. Prendi la decisione di prenderti cura di qualsiasi disagio emotivo prima di mangiare qualsiasi cosa. Questo significa parlare con un amico quando sei solo, tenerti occupato con un hobby quando sei annoiato, o praticare una tecnica di rilassamento quando sei stressato. Gestendo le tue emozioni gestisci simultaneamente la tua compulsione a mangiare troppo.
Disturbi alimentari