Salute e malattia
Le cataratte sono un opacizzazione del cristallino dell'occhio, che si trova direttamente dietro l'iride e la pupilla, l'area colorata del bulbo oculare. Il cristallino dell'occhio regola la messa a fuoco e permette alla luce di passare attraverso, permettendoci di vedere. Tuttavia, con l'invecchiamento, le proteine che compongono il cristallino a volte si raggruppano o si aggregano insieme, causando un graduale opacizzazione dell'occhio. Oltre a una dieta ricca di antiossidanti e ridotto apporto di sale, l'esercizio può aiutare a prevenire tali cambiamenti nel cristallino.
Gli esercizi che incoraggiano l'occhio a mettere a fuoco possono essere benefici nella prevenzione e nel trattamento di casi lievi di cataratta. Uno di questi esercizi è comunemente chiamato "tromboning". In questo esercizio, tieni un oggetto a braccia tese. Inspira e muovi l'oggetto più vicino al tuo viso finché non tocca la punta del naso. Mentre espiri, estendi di nuovo l'oggetto a braccia tese, mantenendo sempre gli occhi focalizzati sull'oggetto. Questo esercizio e altri simili aiuteranno a esercitare i muscoli oculari e i cristallini.
Lo yoga è progettato per fornire salute e benessere per tutto il corpo, mente e spirito. Molte tecniche ed esercizi yoga enfatizzano la riduzione dello stress, che può influenzare la vista, specialmente quando molti di noi stanno seduti a fissare uno schermo del computer tutto il giorno. Quando ci allontaniamo e proviamo a concentrarci su un oggetto distante, la nostra messa a fuoco potrebbe essere fuori. Prova questo esercizio per aiutare la messa a fuoco: concentra su un oggetto distante in una stanza per qualche secondo, poi guarda un punto sul pavimento davanti a te. Successivamente, ruota i bulbi oculari verso l'alto, mantieni, poi ruotali verso il basso e mantieni. Ora guarda a sinistra e poi a destra, concentrandoti su diversi oggetti al livello degli occhi su entrambi i lati di te. Ripeti questo processo quattro volte, rimanendo rilassato e respirando profondamente per tutto il tempo.
Alterare la messa a fuoco della tua vista mantiene i muscoli oculari forti e tonici, e aiuta il cristallino a regolare rapidamente la distanza tra oggetti lontani e vicini. Inizia questo esercizio tenendo una matita alla punta del naso. Senza alzarla, muovila lontano dal naso, tenendola in un punto dove puoi vederla senza visione offuscata. Ora alza gli occhi e trova un punto distante che puoi vedere chiaramente, senza alcuna sfocatura. Ora sposta di nuovo la messa a fuoco sulla matita. Ripeti questo movimento avanti e indietro almeno tre volte. Finisci sbattendo le palpebre fermamente diverse volte, poi chiudi gli occhi strettamente per diversi secondi, poi apri e rilassati. Questo esercizio aiuterà a mantenere il cristallino attivo e in movimento, il che può anche aiutare a prevenire l'aggregazione delle proteine nel cristallino, causando visione offuscata.
Disturbi oculari e visivi