Salute e malattia
Il curl standard è un classico esercizio per i bicipiti che ha generato numerose varianti, inclusi i curl inversi. Il nome "curl inverso" può essere usato per due diverse varianti di curl. Può significare un reverse curl - un curl altrimenti standard eseguito con una presa prona - o un esercizio in cui arricciate il vostro corpo verso le vostre braccia, usando una sbarra orizzontale. In entrambi i modi, i curl inversi mirano alle vostre braccia, anche se la prima variante si concentra sul muscolo brachioradiale, che va dalla parte superiore del braccio al polso, mentre la seconda mira ai bicipiti nella parte superiore delle braccia.
Riscaldatevi facendo 5-10 minuti di esercizio aerobico, seguiti da stiramenti dinamici, come oscillazioni delle braccia.
State dritti con le braccia estese e tenete un bilanciere davanti alle cosce. Allargate le mani alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso il vostro corpo. In alternativa, usate una posizione divaricata se vi aiuta a mantenere un migliore equilibrio.
Espirate mentre piegate i gomiti e sollevate il bilanciere al mento. Mantenete i gomiti vicini ai fianchi e la parte superiore delle braccia il più ferma possibile. Contraete i muscoli degli avambracci mentre raggiungete il picco del curl.
Inspirate mentre abbassate lentamente il bilanciere alla posizione di partenza. Eseguite 8-12 ripetizioni e cercate di arrivare a 2-3 serie. Usate un peso sufficiente in modo che le ultime ripetizioni siano impegnative.
Riscaldatevi con 5-10 minuti di aerobica leggera seguiti da stiramenti dinamici, come oscillazioni delle braccia.
Afferrate una sbarra orizzontale bassa con i palmi rivolti verso il vostro corpo. Allargate le mani alla larghezza delle spalle e posizionatevi in modo che la parte superiore del petto sia sotto la sbarra quando le braccia sono estese. Mantenete il corpo dritto con solo i talloni che toccano il pavimento.
Espirate mentre flette le braccia per tirare il torso verso la sbarra mentre il corpo rimane dritto. Piegate i gomiti e mantenete la parte superiore delle braccia il più ferma possibile.
Inspirate mentre vi abbassate, sotto controllo, alla posizione di partenza. Eseguite quante più ripetizioni potete, poi riposate per 3 minuti. Cercate di arrivare a tre serie.
Disturbi oculari e visivi