Salute e malattia
La stipsi è scomoda e poco salutare. Non serve comprare lassativi per stare regolari. Questi consigli di buon senso ti aiuteranno.
Bevi molti liquidi ogni giorno. Se sudi molto o hai febbre, perdi liquidi. Reintegrali e bevi almeno 6 bicchieri da 240 ml al giorno. I liquidi spingono i solidi nell'intestino e facilitano l'evacuazione.
Tieni succhi di frutta a portata di mano. Il succo, specialmente di prugne, aggiunge fibre e liquidi insieme. Per chi non sopporta il succo di prugne, prova a scaldarlo al microonde e aggiungere un po' di limone. Il succo di prugne scaldato funziona più velocemente di qualsiasi altro e lo scalda ne riduce la densità. Ha anche un sapore molto migliore caldo.
Bevi una tazza di caffè o una bevanda calda con caffeina. La caffeina è uno stimolante e mette in moto tutto il sistema. Altre bevande con caffeina funzionano finché la quantità è paragonabile a una tazza di caffè.
L'esercizio, anche una breve passeggiata, stimola il corpo. È particolarmente vero dopo un caffè al mattino.
Ridi e respira profondamente come esercizio per chi è allettato. La risata flette i muscoli addominali e stimola l'intestino. La respirazione profonda spinge ossigeno in tutto il corpo, stimolandolo.
Pratica esercizi di mobilità articolare. Muove tutte le articolazioni. Puoi farli da solo o farteli fare da un caregiver se non puoi muoverti autonomamente. Anche solo la mobilità articolare aiuta a stimolare i tuoi sistemi.
Mangia cibi naturalmente ricchi di fibre. Le fibre sono "crusca" e aiutano a far avanzare i rifiuti nel sistema.
Aggiungi più frutta e verdura fresca alla dieta; sono naturalmente ricche di fibre. Verdure ad alto contenuto: sedano, cavolo, cavolfiore, broccoli. Il mais è anche ottima fonte di fibre, ma ricco di carboidrati e zuccheri.
Includi legumi, piselli e fagioli, naturalmente molto ricchi di fibre.
Salute dell'apparato digerente