Salute e malattia
Mentre frutta e verdura sono in cima alla lista dei cibi per una dieta sana, a volte anche un pasto sano ti lascia gonfio e a disagio. Frutta, verdura e molti altri cibi e bevande contribuiscono a gas e gonfiore, ma potresti non volerli eliminare. Fortunatamente, ci sono alcuni rimedi naturali che possono alleviare il dolore una volta iniziati gonfiore e gas.
Mastica lentamente per ridurre l'aria ingerita. L'aria in eccesso causa gonfiore e gas.
Bevi più acqua durante il giorno. L'acqua favorisce la digestione e allevia il gonfiore.
Mangia quantità minori di cibi e bevande noti per causare gas e gonfiore. Bevande gassate, zucchero, amidi (pasta, patate), latticini, cibi ricchi di fibre (fagioli, molta frutta). Mangia questi cibi con parsimonia e aumenta l'assunzione gradualmente.
Esercitati di più. Il movimento aiuta la digestione, riducendo gonfiore e gas.
Usa la menta piperita per ridurre gonfiore e gas. La menta rilassa i muscoli digestivi permettendo al gas di passare. Tè e capsule di menta piperita sono in commercio.
Prendi capsule di carbone vegetale per ridurre il gas. Il carbone può ridurre anche l'odore della flatulenza.
Mangia cibi conditi con erbe carminative. Carminativi come cumino, coriandolo, cumino, aglio e zenzero prevengono la formazione di gas o aiutano la digestione.
Nota: Se gonfiore e gas sono persistenti, severi, associati a perdita di peso, sangue nelle feci, febbre, anemia o cambiamenti nell'alvo, consulta il medico per escludere patologie organiche (celiachia, IBD, SIBO, neoplasie, ostruzione).
Salute dell'apparato digerente