Sollievo naturale per l'IBS: gestire i sintomi e migliorare la salute digestiva

I sintomi dell'IBS variano tra i pazienti. Tipici: dolore addominale, stitichezza, diarrea, gas, gonfiore. È una condizione cronica; certi fattori contribuiscono al disagio. Per fortuna, esistono modi naturali per alleviare i sintomi.

Alleviare i sintomi con le fibre

• Una dieta ricca di fibre migliora la salute digestiva. Valutare se si assume la dose giornaliera raccomandata (20-35 g). Fonti: frutta, verdura, cereali, frutta secca, cereali da colazione. La stitichezza è segno comune di IBS (incapacità di evacuare feci morbide e regolari). Aumentare l'apporto di fibre o usare integratori per promuovere la salute digestiva e alleviare l'IBS.

Controllare la dieta

• Modificare le abitudini alimentari dà sollievo naturale. Cibi/bevande specifici scatenano i sintomi: identificarli ed eliminarli. Possibili trigger: bibite gassate, caffeina, dolcificanti artificiali, latticini, cibi "gassosi" (cavoli, broccoli, fagioli). Evitarli migliora i sintomi. Se non si possono eliminare, comprare enzimi digestivi in erboristeria/farmacia e assumerli prima di cibi/latticini a rischio.

Migliorare mente e corpo

• L'attività fisica può migliorare l'IBS. I pazienti alternano diarrea e stitichezza. Con stitichezza, l'esercizio stimola le contrazioni intestinali favorendo il transito. Con diarrea, rilassarsi e gestire lo stress rallenta le contrazioni e ferma le feci liquide. C'è un legame stress-IBS. Alleviare lo stress con: esercizio regolare, hobby, massaggi, tecniche di respirazione.