Modi Efficaci per Alleviare la Flatulenza: Cause, Prevenzione e Sollievo
La flatulenza è una parte completamente normale della vita. Sapere questo non la rende più facile da gestire in un colloquio di lavoro, un primo appuntamento o situazioni in cui preferiresti tenerla nascosta. La cattiva notizia: non puoi eliminarla completamente. La buona: ci sono cose da fare per controllarla.
Cosa Serve
- Diario alimentare
- Integratori da banco
Istruzioni
- Identifica i tuoi fattori scatenanti. Per tutti, la flatulenza nasce quando il cibo raggiunge l'intestino crasso senza essere digerito prima. I batteri lo decompongono rilasciando idrogeno, anidride carbonica e a volte metano. I carboidrati sono i soliti colpevoli, ma non tutti reagiscono allo stesso modo agli stessi alimenti. Per scoprire quali sono problematici per te, passa una settimana annotando in un diario tutto ciò che mangi e quando hai flatulenza. Cerca un pattern tra cibo e problema. Se non vedi pattern in una settimana, continua finché non identifichi i cibi problematici.
- Fai cambiamenti dietetici. Una volta identificati i cibi che aumentano la flatulenza, limitali o evitali. Nota che la lista può includere cibi sani: certi frutti, verdure e legumi. La fibra solubile, carboidrato difficile da digerire, è presente in molti cibi sani. Può sembrare controintuitivo limitare verdure e frutta per migliorare la salute. Se preoccupato per i cambiamenti dietetici, chiedi al medico o a un nutrizionista.
- Considera rimedi da banco. Compresse di enzimi digestivi, integratori di lattasi e Beano (prodotto con enzima che aiuta a digerire zuccheri) sono raccomandati dal NDDIC. Il modo di assunzione dipende dalle marche: alcuni vanno presi ai pasti, altri tra i pasti o una volta al mattino. Controlla il foglio illustrativo. Beano va preso all'inizio del pasto: una pillola per porzione di verdure e cereali integrali (1/2 tazza cotti, 1 tazza crudi/cereali, 1 fetta pane o 30g noci).
- Consulta il medico. Se dieta e rimedi da banco non bastano, potresti avere un altro problema, come sindrome dell'intestino irritabile. Il medico può aiutarti a capire la causa e come controllarla, incluso prescrivere farmaci.