Prevenire Gas e Gonfiore: Guida Completa

Gas e gonfiore colpiscono tutti di tanto in tanto. Ma le persone che affrontano intolleranze alimentari o altre condizioni digestive possono avere a che fare con gas e gonfiore più frequentemente. Piuttosto che convivere con flatulenza, dolore allo stomaco, tensione addominale e altri sintomi di gas e gonfiore, considerare metodi per prevenire il disagio. Questo richiederà probabilmente misure preventive ed evitare certi trigger.

Cose che Serviranno

• Integratore enzimatico
• Integratore di fibre

Istruzioni

1. Controllare la dieta. Certi alimenti sono noti per innescare gas e gonfiore. Prevenire il disagio tenendo un registro dei pasti quotidiani. Tracciare quando si verificano i sintomi, e rimuovere gli alimenti uno alla volta per vedere se la condizione migliora. Reintrodurre gli alimenti per vedere se i sintomi ritornano. Cause comuni di gas e gonfiore includono scelte altrimenti sane come broccoli, cavolo, lattuga e frutta.

2. Usare un enzima digestivo. Invece di evitare i cibi preferiti, prendere un enzima digestivo prima di ogni pasto per aiutare il corpo a digerire gli alimenti problematici e prevenire gas e gonfiore.

3. Eliminare le bibite. La carbonatazione nella bibita può provocare gonfiore e gas. Bere bevande non gassate come acqua o succo per ridurre il disagio.

4. Minimizzare la quantità d'aria ingerita. Parlare con la bocca piena, masticare gomma e usare una cannuccia possono aumentare l'aria nello stomaco, che innesca gas e gonfiore.

5. Bere latte senza lattosio. Come certi fagioli, verdure e frutta, il lattosio nei latticini è difficile da digerire per alcune persone e innesca gas e gonfiore. Passare a latticini senza lattosio o ingoiare un integratore enzimatico per latticini per aiutare a prevenire i sintomi.

6. Trattare la stitichezza. Intestino irregolare può produrre gonfiore addominale e gas extra nel tratto intestinale. Aggiungere un integratore di fibre alla dieta per aiutare ad aumentare l'attività intestinale ed evitare disagio allo stomaco. Buone fonti di fibre includono cereali integrali, frutta e verdura. Assumere 25-35 grammi di fibre al giorno per prevenire gas e gonfiore.