Gestione Ciclo Mestruale: Comfort, Igiene e Quando Consultare un Clinico
Durante Mestruazione
- Protezione: Assorbenti, tampon, coppette mestruali, mutande ciclo. Cambiare ogni 4-8 ore (tamponi ≤8 ore per prevenire sindrome shock tossico).
- Sollievo Dolore: FANS (ibuprofene 400-600 mg ogni 6 ore, naprossene 220-440 mg ogni 8-12 ore) iniziato al primo crampo. Calore (borsa acqua calda, cerotto) aiuta.
- Riposo e Idratazione: Priorizzare sonno; bere acqua o tisane; limitare caffeina e alcol (peggiorano crampi e gonfiore).
- Attività: Movimento gentile (camminata, yoga) spesso aiuta; evitare sovraffaticamento se stanche.
Tra Cicli (Fasi Follicolare/Luteale)
- Tracciamento Ciclo: App o calendario per lunghezza, sintomi, segni ovulazione. Identifica irregolarità precocemente.
- Igiene: Lavaggio vulvare con acqua o detergente pH-bilanciato delicato. No docce vaginali, prodotti profumati, vapore vaginale (disrupta microbioma).
- Biancheria Intima: Cotone, traspirante; cambiare quotidianamente.
- Nutrizione: Alimenti ricchi ferro (lenticchie, spinaci, carne rossa) più vitamina C per assorbimento. Omega-3 possono ridurre infiammazione.
Bandiere Rosse: Consultare Clinico
- Imbibizione ≥1 assorbente/ora per >2 ore.
- Periodi >7 giorni o ciclo <21 / >35 giorni.
- Dolore severo non responsivo a FANS.
- Sanguinamento tra periodi o dopo rapporti.
- Nuova irregolarità dopo anni regolarità.
- Segni anemia (affaticamento, pallore, dispnea).