Lampade per la terapia della luce (SAD): soluzioni efficaci ed economiche per il disturbo affettivo stagionale
Se soffrite di disturbo affettivo stagionale (SAD), sapete che quando l'estate lascia posto all'autunno e le giornate si accorciano arriva la "malinconia invernale". Con meno luce solare vi sentite stanchi, irritabili, desiderate dolci, amidi e sonno. Fortunatamente potete interrompere quel ciclo depressivo stagionale usando una lampada SAD. Le lampade commerciali costano 200-400 € e si comprano online. Ma per meno di 100 € potete costruirne una altrettanto efficace e sicura.
Il dispositivo deve montare lampade a spettro completo che producano almeno 10.000 lux a 50-60 cm di distanza. Una dose terapeutica si ottiene stando seduti 30 minuti ogni mattina.
Materiale necessario
- Apparecchio fluorescente troffer 4 lampade, 60x120 cm, 120 V, 32 W, T8, con lente acrilica trasparente
- 4 lampade fluorescenti T8 a spettro completo, 32 W, 120 cm (2850 lumen cadauna)
- 3 morsetti per cavi elettrici
- Cavo di prolunga 7,5 m, 16 AWG, 3 conduttori
- Spellacavi
- Pinze
Istruzioni
- Preparare la postazione. Scegliete dove posizionare l'unità luminosa. Assicuratevi una sedia comoda: starete seduti 30 minuti o più.
- Preparare il cavo. Tagliate il cavo di prolunga all'estremità femmina e spellate 5-7 cm di guaina per scoprire i fili bianco, nero e verde.
- Collegare il filo di terra (verde). Spellate 2,5 cm del filo verde del cavo e del filo verde dell'apparecchio.
- Intrecciare i fili di terra. Allineateli e avvolgeteli insieme con le pinze per un giro in senso orario.
- Fissare nel morsetto. Tagliate 1 cm dalle estremità, inserite nel morsetto e avvitate finché i fili non si sfilano tirando. Nessun filo nudo deve restare esposto.
- Collegare i fili neutri (bianchi). Spellate, intrecciate e inserite in un morsetto.
- Collegare i fili di fase (neri). Spellate, intrecciate e inserite in un morsetto.
- Installare le 4 lampade a spettro completo.
- Posizionare l'apparecchio. Su un tavolo in modo che il viso sia a 50-60 cm dalla luce.
- Accendere. Inserite la spina nella presa e accendete l'apparecchio.