Tendinite del Piede: Rimedi Casalinghi e Quando Vedere un Medico

Quando si soffre di tendinite del piede, è più probabile che si tratti di un'infiammazione e irritazione all'interno del tendine d'Achille o del tendine tibiale posteriore. Questi sono due dei tendini del piede che sono più comunemente colpiti da questa condizione. Questo non significa che altri tendini del piede non soffrano di tendinite, solo che non è un problema così frequente. Se si dovesse sviluppare tendinite al piede, si dovrebbe assolutamente consultare un medico, ma ci sono alcune cose che si possono fare nel comfort della propria casa per aiutare a rimediare alla condizione.

Cose che Servono

• Ghiaccio
• Cuscino
• Benda compressiva
• Antidolorifico
• Inserto per supporto plantare (opzionale)
• Tutore per caviglia (opzionale)

Istruzioni

1. Riposa il piede. Non appena senti dolore, tenerezza e gonfiore della tendinite del piede, riposa quel piede. Questo perché la maggior parte dei casi di tendinite del piede sono causati da sovraccarico. Non usando il piede, stai dando al tendine interessato una pausa dall'irritazione che sta causando l'infiammazione e il dolore.

2. Applica ghiaccio sul piede. Mentre riposi il piede, dovresti cogliere l'occasione per applicare ghiaccio. Applicare ghiaccio sul tendine per circa 15-20 minuti alla volta può alleviare il gonfiore e ridurre il dolore.

3. Eleva il piede. Un altro rimedio casalingo efficace per la tendinite del piede è semplicemente elevare il piede. Il livello ideale di elevazione è sopra il cuore. Prenditi del tempo per sdraiarti e appoggiare il piede su un cuscino. Questo ridurrà qualsiasi gonfiore che il tendine sta sperimentando e ridurrà il dolore.

4. Immobilizza il piede. Quando immobilizzi il piede — che sarebbe semplicemente avvolgerlo con una benda compressiva — puoi aiutare a ridurre il gonfiore e limitare ulteriori irritazioni. Questo può permettere al tendine il tempo di guarire da solo.

5. Prendi un antidolorifico. Per molte persone, un antidolorifico standard da banco — come ibuprofene o paracetamolo — può aiutare a ridurre sia l'infiammazione che il dolore, secondo l'American College of Foot and Ankle Surgeons.

6. Usa un supporto plantare. In alcuni casi di tendinite del piede, puoi usare un inserto per supporto plantare per ottenere una corretta distribuzione del tuo piede mentre cammini. Quando il posizionamento è corretto, il tendine interessato non sperimenta la stessa irritazione di prima, il che può permettergli di guarire da solo.

7. Allunga il piede. Allungare il piede, anche quando si ha a che fare con la tendinite, aiuterà a mantenere il piede flessibile mentre gli si dà ancora tempo per guarire. Periodicamente puntare e flettere il piede senza caricare alcun peso su di esso è un buon allungamento iniziale. Da lì, potresti voler provare puntare e flettere assistiti, tirando su la pianta del piede e spingendo giù sulla parte superiore delle dita.