Esercizi per la Sindrome del Tunnel Carpale: Sollievo dal Dolore

La sindrome del tunnel carpale è una condizione dolorosa e invalidante che colpisce polsi e mani. Il nervo mediano, insieme a diversi tendini, passa attraverso il tunnel carpale, uno spazio sottile nel polso. Se un infortunio colpisce polso o tendini, può comprimere il nervo, causando dolore, intorpidimento e perdita di forza nella mano. Gli esercizi per il tunnel carpale possono alleviare la sindrome, ma non vanno usati da soli. Chi ne soffre dovrebbe anche considerare un tutore per il polso e ridurre le attività che irritano il nervo.

Scivolamento dei Tendini (Tendon Gliding)

Parti con mano tesa e polso in posizione neutra. Tocca delicatamente la base delle dita sul palmo per fare un "pugno a uncino". Poi distendi la mano. Successivamente, tocca il centro del palmo per fare un pugno completo. Distendi di nuovo le dita. Poi tocca la base del palmo per fare un "pugno dritto" e distendi di nuovo. Infine, esegui l'esercizio di flessione del pollice: spingi il pollice più in fuori possibile, poi portalo sotto il palmo cercando di toccare la base del mignolo. Mantieni ogni posizione 7 secondi e ripeti ogni esercizio 10 volte. Esegui 3-5 volte al giorno. Esistono molte varianti.

Scivolamento del Nervo Mediano (Median Nerve Gliding)

Parti con polso dritto in avanti e mano a pugno, palmo verso il basso. Estendi dita e pollice dritti in avanti toccandosi. Estendi il polso e lascia il pollice derivare leggermente in posizione neutra. Poi estendi il pollice dritto lateralmente col palmo ancora verso il basso. Ruota il palmo verso l'alto e fletti il pollice verso l'esterno tirandolo delicatamente con l'altra mano.
Come sopra, mantieni ogni posizione 7 secondi e ripeti l'intera sequenza 3-5 volte al giorno. Con questo esercizio, fai solo 5 ripetizioni.

Altri Esercizi

Stretching di collo e spalle allevia i sintomi del tunnel carpale. Stretching del collo: spingi la spalla destra verso il basso con la mano sinistra e inclina la testa a sinistra. Ripeti controlaterale. Rotazioni delle spalle: in piedi, piedi leggermente divaricati, ruota le spalle in avanti e su finché non stringono contro il collo. Poi ruota indietro e giù per completare il cerchio. Ripeti diverse volte, poi inverti la direzione.