Salute e malattia
La medicina occidentale tradizionale spesso ricorre prematuramente ai farmaci, ma esiste spesso una via migliore. Per gli uomini che affrontano l'impotenza, ci sono alternative al Viagra e ai suoi equivalenti farmaceutici. Gli esercizi di Kegel sono diventati un metodo relativamente ben accettato per trattare questa condizione. Se tu o qualcuno che conosci lotta contro l'impotenza, l'aiuto potrebbe essere a portata di un semplice esercizio.
Gli esercizi di Kegel furono originariamente ideati per aiutare le donne a combattere l'incontinenza urinaria post-parto, ma hanno guadagnato popolarità per la loro efficacia nel trattare diverse condizioni. Sono fortemente raccomandati per entrambi i sessi come trattamento per problemi sessuali. Un'indagine della dott.ssa Grace Dorey, medico britannico, ha mostrato che il 75,5% degli uomini con impotenza è migliorato praticando i Kegel, con il 40% che ha raggiunto la guarigione completa.
Per individuare i muscoli corretti: la prossima volta che urini, prova a interrompere il flusso a metà. I muscoli che contrai sono quelli da allenare. Ripeti l'interruzione e la ripresa finché non li identifichi con sicurezza.
Una volta individuati i muscoli, esegui l'esercizio: sdraiati supino o siedi sul bordo di una sedia, sincronizzando le contrazioni con la respirazione. Inspira profondamente nell'addome, rilassando tutti i muscoli di stomaco e fianchi. Espirando, contrai i muscoli di Kegel, tirandoli verso l'interno e mantenendo la contrazione per tutta l'espirazione. Rilascia all'inizio dell'inspirazione successiva, sentendo i muscoli tornare alla posizione di partenza. Inizia con 5-10 ripetizioni, una volta al mattino e una alla sera. Se possibile, aggiungi una terza sessione a metà giornata.
Dopo alcune settimane di allenamento bisettimanale, progredisci aggiungendo ripetizioni o serie. Il miglioramento richiede tempo: procedi gradualmente, aggiungendo poche ripetizioni o una serie extra per sessione. Non aspettarti risultati immediati: un certo miglioramento si nota solitamente entro 6-8 settimane. Non è la soluzione rapida dei farmaci, ma una soluzione più duratura, senza effetti collaterali né dipendenza.
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