Esercizi di presa per la sindrome del tunnel carpale

Sindrome del tunnel carpale (CTS)

Condizione da compressione del nervo mediano al polso, causa dolore, formicolio, debolezza di mano e polso. Esercizi mirati possono alleviare i sintomi.

Esercizio 1: Stretching flessori ed estensori

1. In piedi, braccia tese avanti, palmi in basso.
2. Estendere le dita e piegare il polso all'indietro (estensione), stirando palmo e dita. Tenere 5 sec.
3. Ritornare in posizione neutra.
4. Con braccia tese e palmi in basso, chiudere i pugni.
5. Flettere i polsi verso il basso (flessione) mantenendo i pugni. Tenere 5 sec.
6. Ritornare neutro, tenere 5 sec.
7. Ripetere 10 volte, poi lasciare cadere le braccia e scuoterle.

Esercizio 2: Mobilizzazione dito per dito

1. Mano destra palmo in basso.
2. Con la sinistra, afferrare ogni dito e stirarlo all'indietro singolarmente. Tenere qualche secondo, rilasciare.
3. Chiudere il pugno stretto, tenere 5 sec.
4. Palmo in basso, piegare il pollice sotto il mignolo.
5. Ruotare il palmo verso l'alto stirando le dita; riportare il pollice in fuori, tenere 5 sec.
6. Ripetere 10 volte per mano.

Esercizio 3: Scivolamento nervoso (nerve gliding)

1. Mano eretta, palmo in fuori.
2. Flettere le dita mantenendo il palmo aperto. Tenere 5 sec.
3. Chiudere il pugno. Tenere 5 sec.
4. Estendere le dita mantenendo il palmo chiuso (articolazioni metacarpofalangee flesse, interfalangee estese). Tenere 5 sec.
5. Flettere le dita appoggiando le punte alla base del palmo. Tenere 5 sec.
6. Ritornare neutro. Ripetere con entrambe le mani.