Salute e malattia
Se avete appena subito un intervento per riparare un'ernia, vi chiederete quando ricominciare a fare esercizio e quali tipi siano sicuri. Attività aerobiche? Sollevamento pesi? Esercizi addominali?
Diversi tipi di ernia vengono riparati diversamente: alcuni in laparoscopia, altri con incisione che richiede più tempo per guarire. I medici spesso raccomandano di evitare attività che stirano o tirano i muscoli addominali per due settimane dopo l'intervento. Poi, nel periodo di 2-3 settimane, si possono iniziare esercizi di condizionamento e resistenza. Alla quarta settimana, esercizi di rafforzamento addominale e camminata. Di solito, con procedura laparoscopica: sport senza contatto a 6-8 settimane, sport di contatto a 8-10 settimane. Con incisione addominale: 6-8 settimane per sport senza contatto, 8-10 per sport di contatto. Se siete runner, iniziate camminando, poi alternate camminata e corsa, aumentando gradualmente velocità e distanza del 10% a sessione. Se giocate a golf, consultate il medico per il movimento rotazionale dello swing.
Per sicurezza, potreste voler aspettare un paio di mesi prima di fare esercizi addominali, salvo diverso parere medico. La riparazione dell'ernia lascia spesso una o due zone deboli nell'addome, quindi attenzione al tipo di esercizi.
Per rafforzare gli addominali: curl addominali su superficie rigida, ginocchia sollevate per minimizzare l'uso dei flessori dell'anca. Iniziate lentamente: solo scaricare pressione dalle scapole senza muovere il corpo. Non intrecciate le mani dietro la nuca (stress sul collo); tenete le braccia a terra. Espirate mentre vi sollevate invece di trattenere il respiro. Obiettivo: 15 ripetizioni scaricando le spalle per un paio di secondi. Una serie, aumentate gradualmente a tre in un paio di settimane, riposando a giorni alterni per evitare sovrallenamento. Progredite a sollevare le scapole 5-7 cm da terra, tre serie da 15. Se fa male, fermatevi; se siete indolenziti prima della seduta successiva, riducete le ripetizioni. Obiettivo finale: sollevare il busto a 45° e oltre, senza fretta.
Altro esercizio: supini con testa sotto i piedi, sollevate entrambe le gambe ~30 cm, divaricatele con resistenza se possibile. O sollevate le gambe mentre qualcuno le spinge giù. Un altro: supini, movimenti di ciclismo con le gambe.
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