Salute e malattia
Bere 1-2 tazze al giorno di tisana a trifoglio rosso, cimicifuga (black cohosh) o agnocasto (chasteberry). Queste erbe sono ricche di fitoestrogeni, ormoni vegetali che mimano l'attività degli estrogeni nell'organismo femminile. I fitoestrogeni hanno dimostrato di correggere lo squilibrio ormonale che causa le sudorazioni notturne.
Preparazione trifoglio rosso: 1 cucchiaio colmo di erba in tazza, coprire con acqua bollente, coprire e lasciare in infusione 10-15 min. Filtrare in altra tazza e bere.
Fare scorta di soia e derivati. La soia è una delle fonti vegetali più ricche di isoflavoni (classe di fitoestrogeni). Isoflavoni da latte di soia, miso, tempeh, tofu. Altri legumi (ceci, fagioli rossi, lenticchie) ne contengono ma in concentrazione molto minore.
Aggiungere olio di lino alla dieta. Estratto dai semi di lino, ricco di lignani (altro tipo di fitoestrogeni) che alleviano le sudorazioni notturne regolando i livelli di estrogeni. Olio di lino (detto anche olio di lino) usabile in cucina o come condimento per insalate.
Evitare cibi/bevande noti per innescare sudorazioni notturne: caffeina, alcol, piatti piccanti/caldi. Altri trigger: fumo, droghe, pillole dimagranti. Stress e ansia sono fattori emotivi scatenanti; ridurli il più possibile.
Camera da letto fresca e ben ventilata. Abbassare la temperatura se possibile. Aumentare flusso d'aria: aprire finestra o ventilatore. Indossare pigiameria e biancheria da letto in tessuti assorbenti (lino, cotone) che disperdono il calore corporeo, abbassando la temperatura.
Condizioni mediche