Salute e malattia
Inizia un programma per migliorare la circolazione e abbassare l'insulina. Scegli attività aerobica che porti la frequenza cardiaca al ~75% della massima per 45 minuti, 5 volte a settimana. Formula semplice per la FC max: 220 - età. Nuoto, ciclismo, danza, cammino, ellittica: scegli ciò che ti piace e manterrai.
Dormi a sufficienza e con qualità. Studi (Università di Chicago) mostrano che una notte di sonno frammentato e superficiale induce resistenza all'insulina. Se sospetti disturbi del sonno, consulta il medico o una clinica del sonno. Routine: orari regolari, bagno caldo prima di dormire, camera buia e silenziosa (tende pesanti, mascherina, tappi o rumore bianco).
Passa a un piano a basso indice glicemico: cereali al minimo, focus su frutta/verdura ad alta fibra, noci, semi, proteine e latticini a basso grasso. 5 piccoli pasti al giorno (colazione, pranzo, cena, 2 spuntini). Ogni pasto principale: max 15 g carboidrati (solo da verdure/frutta, niente "cibi bianchi": pane, pasta, zucchero). Ogni spuntino: max 7 g carboidrati.
Cromo, acidi grassi essenziali (EFA), vanadio, vitamina E, estratto di buccia d'agrumi (reperibili in farmacia/erboristeria).
- Studio USDA: 200-500 mcg cromo picolinato 2 volte/dì → calo significativo di glicemia, insulina, colesterolo.
- Studio American Heart Association Hawaii: flavoni polimetossilati (PMF) nella buccia d'agrumi riducono trigliceridi e colesterolo sierici, fattori legati alla resistenza insulinica.
Condizioni mediche