Crampi addominali da sforzo: prevenzione e gestione
Crampi ed esercizio in generale
Quasi tutti sperimentano dolore addominale inspiegabile durante esercizio. British Journal of Sports Medicine: colpisce soprattutto atleti endurance (maratona, ciclismo, nuoto fondo). Stretching Institute: ~70% joggers regolari soffre dolore addominale indotto da esercizio.
Il "punto di lato" (Side Stitch)
- Termine tecnico: ETAP (Exercise-Related Transient Abdominal Pain)
- Sintomi: fitte ricorrenti sotto gabbia toracica, prevalentemente lato destro
- Causa: spasmo muscolare diaframma
Riscaldamento
- Nulla di intrinsecamente pericoloso (solo disagio). = lieve stiramento muscolare
- Nessuna "cura" ufficiale, ma riscaldamento adeguato + respirazione rilassata e regolare durante esercizio riducono il rischio
Abitudini alimentari
- Alimentazione pre-allenamento inadeguata ↑ probabilità side stitch
- Evitare cibi pesanti prima endurance; preferire carboidrati a rapida digestione vs grassi/proteine lenti
- Se grande sessione programmata → limitare cibi pesanti ~1 giorno prima
Idratazione
- Idratazione inadeguata ↑ disagio addominale
- Durante esercizio: equilibrio tra liquidi sufficienti e non sovraccarico ("stomaco sloshy")
- Regola generale: sorso acqua ogni 10-15 min durante allenamento