Salute delle Arterie Vertebrali: Comprendere e Gestire l'Accumulo di Placche
Le arterie vertebrali collaborano con le carotidi per irrorare la testa. Posizionate nella parte posteriore del collo, decorrono attraverso la colonna vertebrale fino al cervello, dove fungono da fonte primaria di sangue per il tronco encefalico. Le arterie vertebrali possono ostruirsi per accumulo di residui grassi o placche lungo le pareti arteriose: questa condizione è l'aterosclerosi. Se non trattata, la placca continua a crescere, riducendo il flusso ematico al cervello e aumentando il rischio di ictus e infarto.
Cose che ti Serviranno
- Fiocchi d'avena (oatmeal)
- Capsule d'aglio
- Pepe di Cayenna
Istruzioni
- Cambia la dieta. La placca arteriosa è creata da una dieta ricca di grassi saturi, trigliceridi e colesterolo. Rimuovi questi elementi dalla dieta abituale. Scegli una dieta a basso contenuto di grassi, ricca di fibre, che incorpori 8-10 porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Mangia l'avena. L'avena contiene avenanthramidi. Questi composti chimici riducono la capacità dei materiali che formano la placca di aderire alle pareti arteriose. Per migliori risultati, mangia almeno una porzione al giorno per minimo 12 settimane.
- Assumi capsule d'aglio o aggiungi più aglio ai pasti. Secondo recenti studi in Germania, 900 mg di aglio al giorno possono ridurre la placca arteriosa fino al 18%. L'aglio contiene allicina, che blocca la formazione di cellule che causano la placca e aiuta a rimuovere quelle già presenti. Negli USA, il dosaggio raccomandato è 500 mg.
- Usa il pepe di Cayenna per condire. Il pepe di Cayenna contiene capsaicina, l'ingrediente che dà il caratteristico calore. Il consumo frequente di peperoncini come il Cayenna può aiutare a ridurre colesterolo e placca arteriosa dal circolo ematico. Aiuta anche a prevenire la formazione di trombi scoraggiando l'adesione superficiale delle cellule grasse, sia tra loro che ai vasi sanguigni.
- Fai più esercizio. Pratica esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti al giorno. Se sei fuori forma, inizia camminando. Quando riesci a camminare comodamente per 60 minuti, prova qualcosa di più impegnativo: ciclismo, jogging, nuoto, danza. L'esercizio aumenta la circolazione, aiutando a mobilizzare la placca e migliorare la fitness cardiovascolare.