Salute e malattia
L'alluce valgo (bunion) è una sporgenza alla base dell'alluce, causata da condizioni che spingono l'alluce contro gli altri, generando attrito. Secondo la Mayo Clinic, i fattori di rischio principali sono: scarpe strette, artrite preesistente, anomalie genetiche della struttura del piede. Un'altra causa è l'eccessiva pronazione (rotazione esterna) dell'alluce dovuta a polpacci eccessivamente tesi. Se questa è la causa dei vostri alluci valghi, semplici allungamenti possono aiutare.
Uno degli allungamenti base per i polpacci per ridurre il rischio di alluce valgo. In piedi davanti a un muro, mani all'altezza delle spalle. Piedi rivolti al muro, uno all'altezza dei fianchi, l'altro 45-60 cm dietro. Inclinarsi leggermente in avanti spingendo sul muro. Si sente un leggero stiramento nel polpaccio della gamba posteriore. Mantenere 20-30 secondi, poi cambiare gamba e ripetere.
Semplice allungamento ovunque ci sia una scala o struttura simile (es. tavolo basso). Stare sul gradino con le punte, talloni nel vuoto. Flettere la caviglia verso l'alto, portando le dita al soffitto, accentuando lo stiramento. Mantenere 20-30 secondi, ripetere 2-3 volte per aumentare l'escursione articolare.
Da eseguire dopo essersi riscaldati con i due precedenti. Seduti a terra, inclinarsi in avanti e afferrare il piede con entrambe le mani intorno a dita e avampiede. Tirare indietro delicatamente, stirando polpaccio e caviglia. Mantenere 10-15 secondi, ripetere più volte per lato per lavorare bene il muscolo.
Condizioni mediche