Salute e malattia
Diversi fattori possono scatenare l'ansia. Secondo l'Associazione Americana per i Disturbi d'Ansia (ADAA), si tratta di una risposta normale allo stress che si sta vivendo. Tuttavia, l'ansia diventa un disturbo quando ci si preoccupa eccessivamente per questioni come denaro, lavoro o economia per mesi. L'ADAA stima che quasi 40 milioni di adulti negli Stati Uniti soffrano di disturbi d'ansia.
Semplici cambiamenti nello stile di vita possono offrire sollievo dall'ansia. La Mayo Clinic raccomanda di fare esercizio fisico regolarmente, più giorni a settimana, per ridurre lo stress e migliorare l'umore.
L'apprendimento di tecniche di rilassamento fisiche e mentali può alleviare l'ansia. Secondo "Curing Everyday Ailments the Natural Way", le tecniche di visualizzazione con musica meditativa o suoni naturali leggeri possono aiutare a rilassare mente e corpo, migliorando l'umore. Prima di iniziare, trovate un luogo privo di distrazioni. Esistono diversi CD e DVD che offrono tecniche di rilassamento guidato.
L'ansia può disturbare il sonno. Se non si dorme bene, provate a bere tisana alla camomilla per calmare la mente e prepararvi al riposo, favorendo un sonno adeguato.
Una cattiva alimentazione può causare sbalzi d'umore in caso di carenza di vitamine e minerali. Secondo "Curing Everyday Ailments the Natural Way", la mancanza di vitamine del gruppo B, vitamina E, calcio e magnesio può contribuire all'ansia. Gli acidi grassi sono nutrienti essenziali. La Mayo Clinic suggerisce di consumare alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, mandorle, sgombro, pesce spada, tonno e halibut, per aiutare a ridurre l'ansia. Evitate alcol e bevande contenenti caffeina, che possono aumentare l'ansia. Bevete invece acqua, succhi di frutta naturali e tisane.
Alcuni integratori come la kava possono alleviare l'ansia. La kava è riconosciuta come un'erba che aiuta a rilassarsi "senza farvi sentire sedati", secondo la Mayo Clinic. Viene usata principalmente per trattare ansia e insonnia. Il National Center for Complementary and Alternative Medicine avverte che la kava non dovrebbe essere usata a lungo termine o in dosi elevate. Può causare danni al fegato, epatite e insufficienza epatica, che possono essere fatali.
Per preparare il tè, versate acqua bollente sulla radice di kava. Lasciate in infusione per 5-10 minuti prima di filtrare e bere. Potete bere tè alla kava tre volte al giorno per due o tre settimane, come indicato in "Curing Everyday Ailments the Natural Way".
Potete anche assumere tra 150 mg e 300 mg di kava, da una a tre volte al giorno per l'ansia. Assumete kava solo quando ne avete bisogno. L'University of Maryland Medical Center afferma che la kava non dovrebbe essere assunta per più di tre mesi senza un periodo di riposo di due settimane.
Esistono farmaci per trattare chi soffre di forme acute o gravi di ansia. I farmaci generalmente usati includono antidepressivi, buspirone e benzodiazepine. Secondo la Mayo Clinic, antidepressivi come Prozac, Paxil o Zoloft possono migliorare "l'attività delle sostanze chimiche cerebrali". La buspirone può richiedere diverse settimane per mostrare segni di efficacia. Le benzodiazepine come Valium o Xanax forniscono sollievo a breve termine dei sintomi. Oltre al trattamento medico, le forme gravi di ansia richiedono anche consulenza professionale.
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