Salute e malattia
testosterone è un ormone presente principalmente nei maschi, prodotto nei testicoli (le femmine ne producono una piccola quantità). Gli ormoni sono fatti perlopiù di aminoacidi o proteine. Con l'età, il livello di testosterone negli uomini spesso cala, causando perdita di libido, diminuzione della massa muscolare o dell'acutezza mentale. Esistono tecniche e diete per mantenere e aumentare i livelli di testosterone.
Esercitati regolarmente almeno 30 minuti al giorno per mantenere e alzare il testosterone. Se sei in sovrappeso significativo, questo abbassa il testosterone, quindi è importante raggiungere un peso sano. Esercizi di sollevamento pesi che permettono solo circa 5 ripetizioni per 3 serie.
Se stai dimagrendo, non più di 0,5-1 kg a settimana. Perdere peso troppo in fretta può ingannare il corpo facendogli credere di essere in modalità fame e può tagliare o diminuire la produzione di testosterone.
Povera di grassi, ricca di frutta e verdura. Mangia grassi monoinsaturi che riducono il colesterolo cattivo. Olio di colza, arachidi e olio d'oliva hanno mostrato di alzare il testosterone. L'apporto giornaliero di grassi non deve superare il 30% delle calorie totali.
Studi mostrano che non dare al corpo riposo adeguato può diminuire i livelli di testosterone (psychcentral.com).
Non più di tre bicchieri al giorno. L'alcol può influenzare il sistema endocrino, alterando i livelli di testosterone.
Se questi metodi non aiutano, valuta con il tuo medico i benefici e i rischi della terapia ormonale sostitutiva con testosterone.
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