Salute e malattia
Le sigarette contengono nicotina, una droga psicoattiva altamente assuefacente. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, la dipendenza da nicotina è difficile da superare quanto eroina, cocaina o alcol. Spesso sono necessari interventi ripetuti prima di vincere la dipendenza dal fumo.
Crea un piano e scrivilo. Imposta una data per smettere e rimuovi tutti i prodotti del tabacco da casa, lavoro e auto. Non permettere ad altri di fumare in casa o in auto. Considera i tentativi passati e i metodi che hanno funzionato o no.
Coinvolgi familiari e amici. Rendere noto il tuo obiettivo darà loro l'opportunità di aiutarti nei momenti difficili.
Unisciti a un gruppo di supporto o cerca consulenza individuale. Secondo i CDC, la consulenza aiuta a smettere con successo.
Acquista prodotti sostitutivi della nicotina come cerotti, gomme o pastiglie. Se hai una condizione medica o sei in gravidanza, consulta prima un medico.
Parla col tuo medico di possibili interventi medici. Farmaci su prescrizione possono essere disponibili per aiutarti a superare l'abitudine al fumo.
Impara nuovi comportamenti per sostituire le vecchie abitudini. Bevi più acqua, fai più esercizio e distraiti rimanendo occupato quando l'impulso di fumare colpisce.
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