Salute e malattia
Di fronte a una situazione stressante, il cuore pompa più sangue e i vasi sanguigni si contraggono. Questi due sintomi fisici d'ansia portano a un temporaneo aumento della pressione. Fa parte della risposta "combatti o fuggi", istinto che teneva gli umani al sicuro dai predatori migliaia di anni fa. Queste reazioni sono normali. Tuttavia, se sperimentate spesso, possono avere gli stessi effetti negativi su cuore e vasi dell'ipertensione cronica.
Respirazione profonda: uno dei modi migliori e più comodi per abbassare la pressione. Inspirare lentamente, trattenere qualche secondo, espirare lentamente. Ripetere 10 volte aiuta a focalizzarsi e rilassarsi. Concentratevi su qualcosa di piacevole. Si può fare ovunque.
Visualizzazione positiva: anticipando una situazione stressante, immaginate tutto che vada per il meglio. Preparatevi in anticipo per il successo. Vi sentirete più sicuri, riducendo lo stress.
Immaginazione guidata: se vi sentite stressati, fate una pausa. Immaginatevi in un ambiente non stressante (spiaggia, cima montagna), sentendovi rilassati. Queste "mini-vacanze" di pochi minuti aiutano a rimanere centrati. Richiede pratica.
Esercizio: uscite per una camminata o corsa veloce. Anche solo stretching in ufficio. L'esercizio vi allontana dalla situazione stressante e rilascia endorfine, creando sensazione piacevole.
Cambiate prospettiva: invece di stressarvi, pensate tutto. C'è modo di cambiare la situazione o risolvere il problema? Se sì, concentratevi sulle soluzioni. Se no, imparate a lasciar andare. Il traffico è stressante solo se lo permettete. Alzate la radio e cantate o ascoltate un audiolibro.
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