Salute e malattia
Quando l'organismo trattiene liquidi, il risultato è spesso aumento di peso idrico e gonfiore. La ritenzione idrica e il peso idrico colpiscono entrambi i sessi, ma sono più comuni nelle donne che negli uomini. Le donne spesso trattengono liquidi durante il ciclo mestruale, facendo sentire i vestiti scomodamente stretti. Fortunatamente, potete prevenire la ritenzione idrica e il gonfiore modificando la dieta e diventando più attive.
Riducete l'apporto di sale. Troppo sale nella dieta fa trattenere liquidi all'organismo. Mantenete l'apporto giornaliero di sale sotto i 1.500 mg.
Bevete più acqua per stimolare la minzione ed eliminare sale e liquidi in eccesso. Bevete almeno otto bicchieri da 240 ml di acqua al giorno e aggiungete alla dieta altri liquidi come tè e caffè decaffeinati.
Mangiate più frutta e verdura. Secondo la Mayo Clinic, cipolle, angurie, cetrioli e uva hanno un alto contenuto d'acqua e possono aiutare a prevenire o alleviare il peso idrico.
Eliminate i liquidi in eccesso attraverso la sudorazione. Create una routine di esercizio per minimizzare il peso idrico. Mirate a 30 minuti, da tre a cinque volte a settimana. Fate jogging, camminate o seguite un DVD di allenamento.
Condizioni mediche