Salute e malattia
I crampi notturni svegliano facilmente per il dolore. Colpiscono più spesso il polpaccio, causati da spasmi muscolari. Origini diverse: sovrallenamento, disidratazione, squilibrio elettrolitico. Si possono fermare quando insorgono, ma è importante prevenirli durante il giorno.
Allungare lentamente il muscolo contratto. Mantenere l'allungamento 2-3 secondi prima di rilasciare. Ripetere 2-3 volte. Questo allenta il muscolo teso.
Massaggiare il muscolo finché il crampo non passa. Tenere ferma la zona con quattro dita e usare il pollice per massaggiare su e giù.
Applicare termoforo o impacco caldo per 5-10 minuti. Aumenta il flusso ematico, prevenendo indolenzimento il giorno dopo.
Se il dolore persiste dopo il crampo, assumere un analgesico da banco (paracetamolo o ibuprofene).
Bere acqua a sufficienza durante il giorno, almeno 2 litri (più se attivi). Bere prima di avere sete. Un bicchiere d'acqua (240 ml) prima di dormire previene crampi da disidratazione.
Assumere sale e potassio adeguati: almeno 1500 mg sodio e 2500 mg potassio al giorno. Carenze di questi minerali causano crampi muscolari.
Stretching almeno 5 minuti prima e dopo l'esercizio. Mantiene i muscoli elastici, riducendo la probabilità di crampi successivi.
Chiedere al medico circa compresse di chinino se i crampi notturni sono frequenti. Riducono l'attività nervosa, prevenendo i crampi.
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