Crampi da calore: trattamento immediato e prevenzione
Primo soccorso per crampi da calore
- Interrompere attività e spostarsi in zona fresca/ombreggiata.
- Reidratare: 500-1000 mL acqua fresca + soluzione elettrolitica (bevanda sportiva, ORS) in 30-60 min.
- Stretching delicato e massaggio muscolo contratto (es. polpaccio: dorsiflessione piede).
- Impacco freddo su area contratta.
- Analgesico OTC (ibuprofene 200-400 mg o paracetamolo 500-1000 mg) se dolore persiste.
Prevenzione
- Pre-idratazione: 500 mL 2h prima sforzo in caldo.
- Bere 150-250 mL ogni 20 min durante attività.
- Sostituzione elettroliti se >1h o forte sudorazione.
- Acclimatazione 7-14 giorni esposizione progressiva.
- Indossare abbigliamento leggero, traspirante.
Se crampi progrediscono a esaurimento da calore (vertigini, nausea, cefalea, sincope) o colpo di calore (stato mentale alterato, T >40°C), attivare EMS immediatamente.