Salute e malattia
Che siate giovani o anziani, avere una buona memoria è meraviglioso. Gli studenti vanno meglio a scuola, i lavoratori performano meglio sul lavoro e gli anziani possono persino ritardare o attenuare gli effetti della demenza senile. Con un po' di impegno, potete potenziare naturalmente la funzione cerebrale e raccogliere i frutti di una memoria eccellente.
Tutti i consigli base sulla salute che sentite ripetutamente si applicano al miglioramento della memoria. Includono: dormire almeno 7-8 ore a notte, inserire tempo di rilassamento nel programma, mangiare molta frutta e verdura, evitare cibi eccessivamente zuccherati, grassi o processati, ed evitare droghe addictive o illegali. Mentre l'alcol eccessivo ha effetto negativo sulla memoria, uno o due drink al giorno potrebbero effettivamente migliorarla, suggerisce uno studio quinquennale iniziato nel 2002 dal Dr. Graham McDougall dell'Università del Texas ad Austin. Tuttavia, parlate con il vostro medico sulla sicurezza del consumo moderato di alcol per la vostra condizione.
Mentre una dieta ricca di frutta e verdura è consigliata per migliorare la memoria, potete ottenere maggiori benefici mangiando consapevolmente alimenti specificamente indicati dai ricercatori come migliorativi della funzione cerebrale e della memoria. Alcuni: fragole, mirtilli, pesce e verdure a foglia verde come spinaci.
Pensate alla memoria come un muscolo che va esercitato spesso per restare in forma. Usare il cervello ogni giorno aiuta a mantenerlo e la memoria acuti. Non preoccupatevi — non dovete studiare calcolo o chimica. Semplicemente partecipare ad attività che trovate piacevoli o interessanti funziona, sebbene attività nuove e/o almeno un po' sfidanti offrano il maggior beneficio. Giocate a bridge, poker, domino o altri giochi di carte/da tavolo che impegnano il cervello. Fate cruciverba, seguite un corso d'arte, leggete un buon libro, discutete di politica o politiche educative con un amico o vicino, studiate una nuova lingua, fate un viaggio o imparate una nuova tecnica di cucina. Queste attività impegnano il cervello e ne potenziano la funzione.
Rimanere fisicamente attivi aiuta anche a migliorare la funzione cerebrale, quindi alzatevi e muovetevi ogni giorno. L'attività fisica necessaria non deve essere faticosa. Camminare, giocare a ferri, giardinaggio, andare in bicicletta o ballare vanno tutti bene. Ovviamente, se siete pronti per attività più intense, fate pure, poiché tutto è benefico per cervello e corpo.
Oltre a prendervi cura di voi, l'abitudine di usare trucchi mnemonici può avere effetto immediato nel potenziare la memoria. Insegnate a voi stessi a essere pienamente consapevoli di ogni minuto della giornata, specialmente quando incontrate nuove persone o imparate cose nuove che volete ricordare. Usate tutti i sensi. Notate suoni, odori e vedute intorno a voi. Scrivete le cose che volete ricordare. Non solo potete riferirvi agli appunti per rinfrescare la memoria, ma scrivere le parole e vederle stampate aiuta a ricordarle.
Create associazioni per ricordare fatti, nomi e persone. Esempio: se incontrate una donna di nome Beatrice con capelli biondi che lavora in biblioteca, la ricorderete meglio associandola alla lettera B, come in "Beatrice bionda ama i libri".
L'uso di dispositivi mnemonici aiuta. Esempio comune per studenti di musica per ricordare le note del violino: "Every Good Boy Deserves Fudge" (Ogni bravo ragazzo merita caramelle), che sta per E, G, B, D, F.
Mentre è ampiamente accettato che una varietà di vitamine sia essenziale per la funzione cerebrale ottimale, la ricerca è mista su se gli integratori erboristici abbiano influenza positiva. Alcune erbe, enzimi e sostanze promosse come potenziatori della memoria includono: ginkgo biloba, ginseng, fosfatidilserina, colina e huperzina A. Parlate con il vostro medico sulla validità, sicurezza e dosaggio di questi integratori come potenziatori della memoria.
Cervello e sistema nervoso