Salute e malattia
C'è una probabilità del 40% che sperimenterete la sciatica, secondo il Journal of Neurosurgery. Ci sono numerose ragioni per cui può accadere, inclusi problemi alla colonna vertebrale. La sciatica è in realtà un sintomo di un'altra condizione. E non c'è modo di confondere il dolore da sciatica (doloroso, pungente o bruciante) che spesso scende lungo una gamba. Probabilmente ci sarà debolezza che vi farà camminare e sedere diversamente. Potreste anche avere intorpidimento e sentire sensazioni strane (parestesia) come formicolio o sensazione di strisciamento sulla gamba. La buona notizia è che questa condizione passa eventualmente, secondo il libro "Sciatica Solutions".
Per ridurre subito il dolore, mettetevi in posizione fetale. Stare seduti e in piedi può causare dolore atroce, così come passare dall'una all'altra posizione. Rannicchiarsi è una delle posizioni più comode per chi soffre di sciatica. Sdraiatevi su un fianco e portate le ginocchia verso il petto. Questa mossa toglie pressione dalla colonna vertebrale e dal nervo sciatico, riducendo il dolore. Potete mettere un cuscino tra le ginocchia per ulteriore supporto e comfort.
Fate un bagno caldo. I dottori Loren M. Fishman e Carol Ardman, autori di "Sciatica Solutions", raccomandano di immergere tutto il corpo in acqua calda fino al mento. La galleggiabilità dell'acqua contrasta gli effetti della gravità. La temperatura (non troppo calda) lenisce i muscoli e promuove il rilassamento generale. Farlo per circa 20 minuti, fino a tre volte a settimana, è una buona routine per tenere il dolore al minimo.
Allungatevi su una sedia. Appoggiate i piedi a terra e gli avambracci sulle cosce, e piegatevi in avanti. I palmi devono essere sulle ginocchia per iniziare. Muovetevi lentamente in avanti, facendo scivolare le braccia in modo che sostengano la parte superiore del corpo. Le mani penzoleranno verso il pavimento e la schiena deve rimanere dritta. I dottori Fishman e Ardman dicono che questo movimento allungherà i muscoli della schiena e dei glutei senza impattare sul nervo sciatico.
Rafforzate i muscoli core (addominali e dorsali). Forti muscoli addominali sono la chiave per una schiena sana. E poiché una bassa schiena debole contribuisce alla sciatica, questo è fondamentale. E per eliminare la debolezza nella gamba colpita, dovete rafforzare i muscoli core simmetricamente. Fare solo crunch può causare compensazioni eccessive in altre aree. Provate Pilates, yoga, corsi di rafforzamento del core, o lavorate con un personal trainer per impostare una routine core.
Correggete la postura. Una buona postura significa che il corpo è impilato (come mattoncini) in modo stabile. La testa è allineata con le spalle che sono sopra i fianchi. I fianchi si impilano sopra le ginocchia in linea con i piedi. E la postura corretta deve essere mantenuta da seduti, alla guida e in piedi. Usare una palla da fitness come sedia è un ottimo modo per rieducare i muscoli ad allinearsi correttamente da seduti. Praticate yoga o lavorate con un fisioterapista per imparare esercizi di rinforzo posturale.
Cervello e sistema nervoso