Gestire il Disturbo Bipolare: Strategie di Auto-Aiuto e Cambiamenti dello Stile di Vita

Il disturbo bipolare è caratterizzato da alti e bassi dell'umore ed era precedentemente chiamato depressione maniacale. Spesso implica periodi di mania che si alternano a periodi di depressione. Il trattamento spesso prevede farmaci. Tuttavia, metodi di auto-aiuto che includono cambiamenti dello stile di vita possono avere un beneficio positivo su molti sintomi. Nel libro "The Bipolar Handbook" del Dr. Wes Burgess, si spiega che dal 10 al 30 percento dei sintomi può essere affrontato attraverso attenzione a nutrizione, esercizio e altri cambiamenti positivi dello stile di vita.

Occorrente

• Libri di auto-aiuto
• Materiali per l'arte
• Diario o journal

Istruzioni

1. Passo 1: Cambia la tua dieta. HelpGuide.org, sotto "Bipolar Support and Self-Help", raccomanda di eliminare sia zucchero che caffeina. Elimina la maggior parte dello zucchero raffinato come in bibite, caramelle e gelato. Mangia cibi integrali: pane integrale, riso integrale, cereali integrali e snack sani.
2. Passo 2: Elimina l'alcol. L'alcol è un depressivo e molti si automedicano con esso. Può complicare sia sintomi che trattamento del disturbo bipolare.
3. Passo 3: Smettila di fumare. Il fumo può contribuire alla mania ed è nocivo per mente e corpo.
4. Passo 4: Fai esercizio quotidiano. Anche una camminata veloce è un'attività antidepressiva di auto-aiuto. L'energia che trova sfogo negli episodi maniacali può essere reindirizzata positivamente con esercizio regolare. L'esercizio rilascia endorfine, un "farmaco del benessere" naturale, nel cervello.
5. Passo 5: Dedica tempo all'arte. L'arte può essere una sorta di stabilizzatore d'umore naturale. Aiuta a concentrarsi su qualcosa d'altro che non sia se stessi e può essere stabilizzante. L'arte rilassa la mente e può alleviare lo stress. Vedere ciò che hai creato può contribuire a una migliore autostima. (La terapia artistica professionale, pur non essendo un metodo di auto-aiuto, può anche essere utile per alcuni con disturbo bipolare.)
6. Passo 6: Riduci il tempo passato a guardare TV, film e videogiochi. Troppo tempo con stimoli elettronici passivi o programmazione violenta può portare ad accumulo di tensione, contribuendo a episodi maniacali con conseguente downside. Passa tempo all'aperto invece.
7. Passo 7: Dormi una notte intera. Togli la TV dalla camera da letto. Non fare affidamento su farmaci per dormire. Evita qualsiasi cosa sovrastimolante prima di andare a letto.
8. Passo 8: Parla con persone di supporto. Amici, famiglia, insegnanti e professori possono tutti essere fonti di supporto.
9. Passo 9: Scrivi in un diario. Questo può aiutarti a destressarti, organizzare i pensieri e darti un punto di riferimento per capire cosa potrebbe portare a episodi maniacali o depressivi.
10. Passo 10: Riduci le tue attività. Cerca di non fare troppo. Mantieni un equilibrio in ciò che ti aspetti da te stesso. Non cercare di sovraperformare o raggiungere la perfezione. Se qualcuno vicino a te nota che stai cercando di fare troppo o che stai andando verso un episodio maniacale, ascolta, rallenta e prenditi qualche giorno libero. Togli la carta di credito, che può contribuire a spese maniacali o iniziative imprudenti.