Allenamento Forza per Osteoporosi: Prevenzione e Trattamento

Definizione

L'osteoporosi è una malattia metabolica ossea che indebolisce le ossa, aumentando rischio di frattura e causando deformità scheletriche.

Cause Principali

• Perdita di estrogeni (donne post-menopausa, ooforectomia)
• Stile di vita sedentario cronico
• Carenza calcio, alti dosaggi steroidi, alcuni farmaci

Effetti

• Fratture da fragilità: anca, vertebre, polso
• Casi gravi: deformità scheletriche, cifosi, limitazione mobilità

Screening

DEXA (densitometria DXA) raccomandata per donne ≥40-50 anni a rischio. Misura densità femorale e lombare. Posizionamento preciso essenziale per affidabilità.

Trattamento e Prevenzione: L'Esercizio Chiave

L'allenamento contro resistenza (strength/resistance training) è tra le terapie più efficaci. Rinforza muscoli e ossa.

Esercizi Efficaci (osteogenici)

• Sollevamento pesi (liberi, macchine, elastici)
• Ellittica, stair climber (step)
• Esercizi in acqua per arti superiori e colonna dorsale
• Esercizi di flessibilità per postura e ROM

NON Osteogenici (insufficienti da soli)

• Nuoto (scarico gravitario)
• Camminata pianeggiante
• Ciclismo

Nota: nuoto e bici ottimi per cardio e articolazioni, ma non stimolano significativamente la formazione ossea.

Approccio Integrato

Farmacoterapia (bifosfonati, denosumab, teriparatide, romosozumab) + esercizio + calcio/vitamina D + prevenzione cadute = strategia gold standard.