Proteggi la tua memoria: strategie per una funzione cerebrale sana

Man mano che invecchiate, la performance effettiva del vostro cervello diminuisce a causa di infiammazione, reazioni chimiche e neuroni morenti. Questo porta a perdita di memoria e sensi diminuiti. Anche se questi sintomi possono sembrare inevitabili come parte del processo di invecchiamento, potete prendere diversi passi per rallentare il deterioramento del vostro cervello. Una dieta sana, costante attività mentale e vita sociale possono tutti contribuire a mantenere le vostre abilità di memoria a breve e lungo termine fino alla vecchiaia.

Acidi grassi

• I vostri neuroni, o cellule cerebrali, sono creati da acidi grassi che il vostro corpo non può produrre naturalmente. Secondo il Franklin Institute, i due tipi di acidi essenziali per una corretta funzione cerebrale sono omega-3 e omega-6. Gli acidi grassi omega-3 si trovano in molti tipi di pesce, specialmente salmone e tonno. Mangiateli invece di carne rossa quando possibile. Gli acidi grassi omega-6 si trovano in oli da cucina come olio di canola o sesamo. Appaiono anche come ingrediente principale in cibi fritti. È importante avere questi due tipi di acidi grassi in proporzioni uguali nella vostra dieta.

Regolare attività cerebrale

• Come un muscolo, il cervello può diventare più debole per mancanza di stimolazione. Quando il cervello è regolarmente stimolato, i neuroni formano nuove connessioni tra loro. Imparare una nuova abilità, leggere regolarmente, fare un cruciverba o semplicemente rompere una routine normale può riparare o rallentare la perdita di memoria mentre invecchiate. Gli scacchi sono un'attività particolarmente sfidante per il cervello; la moltitudine di mosse di apertura costringe il cervello a diramarsi e considerare nuove possibilità e memorizzare potenziali varianti di strategia.

Socializzare

• Mantenere una rete sociale sana può anche potenziare la vostra memoria e performance. Quando socializzate con persone di persona, interagite con loro usando tutti e cinque i sensi per cogliere sottili sfumature del loro umore e significati delle loro parole. Questo costringe tutti i vostri sensi a lavorare insieme. Oltre all'aumentata attività neurale, una vita sociale attiva e sana riduce lo stress. Secondo l'Università della California, un'abbondanza di cortisolo, l'ormone dello stress, può danneggiare l'ippocampo. L'ippocampo è l'area del cervello responsabile per l'immagazzinamento della memoria a lungo termine. È particolarmente vulnerabile a malattie legate allo stress o ansia.