Prevenire l'ipertensione: Strategie efficaci e fattori di rischio
L'ipertensione arteriosa, comunemente nota come pressione alta, può colpire chiunque. Gli studi dimostrano che gli afroamericani, più di qualsiasi altro gruppo etnico, sono a maggior rischio. Se non trattata, l'ipertensione può causare ictus, infarto, problemi renali e persino disturbi alla vista. La buona notizia è che l'ipertensione non è solo curabile, ma può essere prevenuta. Segui questi passaggi per mantenere una pressione sanguigna sana.
Cosa ti serve
Istruzioni
- Calcola il tuo Indice di Massa Corporea (IMC) utilizzando le informazioni sul sito web del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani per determinare il tuo peso ideale. Consulta la sezione Risorse qui sotto per il link. Inserisci la tua altezza e peso attuali e il calcolatore online farà il resto. I National Institutes of Health stimano che un peso sano produca un punteggio IMC tra 18,5 e 24,9.
- Punta a un peso sano attraverso la modifica della dieta. Prevenire l'ipertensione scegliendo alimenti a basso contenuto di colesterolo, grassi e calorie. Mangia i pasti più lentamente per percepire la sazietà consumando porzioni più piccole.
- Riduci il consumo di sale e sodio per evitare che la pressione sanguigna raggiunga livelli pericolosi. Prepara i tuoi pasti ed evita cibi in scatola o trasformati, poiché contengono tipicamente elevate quantità di sale e sodio.
- Sostituisci sale con spezie ed erbe aromatiche. Il cibo avrà un sapore migliore e otterrai ulteriori benefici per la salute da queste fonti naturali.
- Scegli pollame, pesce e carni magre al posto di carni salate o affumicate, che contengono alti livelli di sale e sodio. I nutrienti che il tuo corpo assimila aiuteranno a eliminare i grassi fornendo gli aminoacidi necessari per sviluppare fibre muscolari forti.
- Esercitati regolarmente. I referti medici indicano che l'esercizio cardiovascolare che alza la frequenza cardiaca al 60-70% della frequenza massima è ideale per una perdita di peso sana.
- Limita il consumo di alcolici, poiché l'alcol è stato collegato all'aumento della pressione sanguigna introducendo calorie inutili nella dieta. Gli studi mostrano che gli uomini non dovrebbero superare due bevande alcoliche al giorno, mentre le donne non più di una.
- Registra la tua pressione sanguigna e tieni traccia delle letture. Oltre alle visite mediche di routine, puoi prevenire proattivamente questa malattia monitorando la pressione presso fiere della salute, farmacie locali e alcuni centri commerciali.