Salute e malattia
Quando misuri la pressione dal medico, vedi due numeri (es. 120/80). Il numero più alto è la pressione sistolica. Se costantemente alta, si parla di ipertensione. Può essere grave, persino letale. Per fortuna ci sono molti passi semplici per abbassarla, migliorando la salute in vari modi.
Riduci l'apporto giornaliero di sodio. Troppo sodio fa lavorare di più il cuore, alzando la pressione. Non aggiungere sale a tavola, compra prodotti a basso sodio (zuppe, snack "senza sale aggiunto").
Sostituisci snack spazzatura con frutta e verdura fresche. Dolci e snack processati (biscotti, patatine) fanno ingrassare, alzando la pressione.
Fai esercizio cardiovascolare quotidiano. Almeno 30 minuti consecutivi al giorno. Una camminata veloce serale col partner va bene. L'esercizio cardio rafforza il muscolo cardiaco: un cuore più forte non lavora tanto, abbassando la sistolica. Aiuta anche a perdere peso, riducendo ulteriormente la pressione.
Smettila di fumare e limita l'alcol. Nicotina e alcol danneggiano il cuore, alzando la sistolica. Bevande alcoliche, specialmente birra, fanno ingrassare, alzando la pressione.
Gestisci lo stress. Non puoi eliminarlo del tutto, ma come lo affronti può alzare la pressione. Prova meditazione o momenti di riflessione tranquilla quando sei stressato. Lo yoga è ottimo per ridurre gli effetti dello stress sul corpo.
Ipertensione arteriosa