Capire le fluttuazioni della pressione arteriosa: cause e valori normali

La lettura della pressione arteriosa riflette la forza con cui il sangue circola nelle arterie in un dato momento. È normale che la pressione vari leggermente durante la veglia e il sonno, seguendo i ritmi circadiani naturali del corpo, ma altri fattori come dieta e attività possono influenzare i valori in altri momenti.

Funzione

Nella maggior parte delle persone, la pressione aumenta al mattino prima di alzarsi dal letto e continua a salire gradualmente fino a mezzogiorno, quando si stabilizza. Alla sera ricomincia a scendere. Questo è il ritmo circadiano naturale e i livelli di attività o i diversi schemi di sonno non lo influenzano. L'unico momento in cui il ritmo circadiano diventa preoccupante è quando si soffre già di ipertensione.

Identificazione

Due numeri compongono la pressione arteriosa: la sistolica (il valore superiore) e la diastolica (quello inferiore). Una sistolica normale è tra 90 e 120, una diastolica normale tra 60 e 80. Se la sistolica è tra 120 e 140 e la diastolica tra 80 e 90, la pressione è elevata. Valori di ipertensione: sistolica 140-160, diastolica 90-100. Letture superiori indicano un'emergenza medica potenziale.

Fattori aggiuntivi

Altri fattori causano variazioni della pressione e controllandoli potresti abbassarla. Alimenti ricchi di potassio possono ridurre la pressione; ridurre i grassi saturi abbassa il colesterolo e di conseguenza la pressione. La caffeina (cola, caffè, tè) alza temporaneamente la pressione: consumala con moderazione. Anche il fumo può causare un innalzamento temporaneo.

Considerazioni

Lo stress gioca un ruolo importante nella salute fisica. Non solo causa un picco temporaneo della pressione durante l'ansia, ma lo stress cronico prepara il terreno per l'ipertensione a lungo termine. Usa tecniche di rilassamento come respirazione controllata o meditazione per controllare l'ipertensione legata allo stress.

Prevenzione/Soluzione

Potresti non sviluppare mai ipertensione seguendo una dieta sana, povera di grassi saturi e sale, ricca di frutta, verdura e cereali integrali. Mantenere un peso sano ed esercitarsi regolarmente riduce il rischio. Limita anche il consumo di alcol.

Avvertenza

Consulta il medico per fluttuazioni ampie (20 punti o più) sia della sistolica che della diastolica. Chiedi al tuo medico un piano alimentare e di esercizio per abbassare la pressione a livelli sicuri.