Modi naturali per gestire l'ipertensione e considerazioni sui farmaci

Il farmaco per la pressione arteriosa è un tipo di farmaco che un paziente non dovrebbe interrompere arbitrariamente senza prima consultare il proprio medico. Se avete l'ipertensione e il vostro medico sta considerando di mettervi su farmaci, potete fare alcuni cambiamenti nella vostra vita per iniziare ad abbassare la vostra pressione arteriosa senza farmaci. È importante avere regolari controlli medici, e mentre potreste ancora dover andare su farmaci per la pressione arteriosa, è possibile che possiate controllare la vostra pressione arteriosa senza un viaggio in farmacia.

Istruzioni

1. Mantenete un peso sano. Se siete in sovrappeso, ogni 4-5 kg che perdete aiuterà ad abbassare la vostra pressione arteriosa. È particolarmente importante per gli uomini mantenere la misura della vita sotto i 102 cm (40 pollici), e per le donne sotto gli 89 cm (35 pollici).

2. Muovetevi. L'esercizio regolare aiuterà ad abbassare la vostra pressione arteriosa. Da 30 a 60 minuti per la maggior parte dei giorni è raccomandato dalla Mayo Clinic. Consigliano di evitare di cercare di infilare una settimana di esercizio in un giorno.

3. Saltate il fast food e andate per una dieta sana con molte verdure fresche, frutta e cibi a basso contenuto di grassi. Mangiate alimenti ricchi di potassio che possono ridurre gli effetti del sodio.

4. Liberatevi della saliera. Ridurre il sodio può ridurre la vostra pressione arteriosa. Quando fate la spesa, controllate le etichette per il contenuto di sodio.

5. Regolatevi con l'alcol. Secondo la Mayo Clinic una piccola quantità di alcol può abbassare la vostra pressione arteriosa, ma quel beneficio è invertito se bevete troppo. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno, e le donne non più di uno al giorno.

6. Smettere di fumare ed evitare il fumo passivo.

7. Riducete l'assunzione di caffeina. Alcune persone sono più sensibili alla caffeina di altre, in quanto la caffeina alzerà la loro pressione arteriosa. Anche quelli che non sono sensibili alla caffeina non dovrebbero bere più di due tazze di bevande caffeina al giorno.

8. Controllate il vostro stress. Secondo la Mayo Clinic il verdetto è ancora aperto su come lo stress influisce sulla pressione arteriosa. Si crede che la pressione arteriosa possa essere temporaneamente aumentata dallo stress.