Salute e malattia
L'ipertensione è condizione potenzialmente letale che colpisce gran parte della popolazione. AHA: ~73,6 milioni USA ≥20 anni ipertesi. Nessuna causa unica. Che abbiate già ipertensione o vogliate prevenirla, misure per tenerla sotto controllo.
Tabacco, alcol, o entrambi regolarmente → ↑rischio per tensione su organismo. Eliminare fumo e alcol aiuta. Fumo danneggia pareti vascolari → arterie indurite più velocemente. Alcol eccessivo alza pressione anche se normale; se già alta → peggiora. Mayo Clinic: donne/over65 ≤1 drink/die, uomini <65 ≤2.
Benefici generali (articolazioni, cervello) + controllo pressione. 30 min/die → ↑circolazione, controllo peso. Non serve complicato: camminata veloce, pattinaggio al parco.
Progettata per controllare pressione. Eliminate cibi ricchi grassi saturi/totali, processati. Calorie da: frutta, verdura, latticini magri, cereali integrali.
Sodio problematico. Sale = sodio → ritenzione idrica → cuore lavora di più → ↑pressione. Limitate sale e cibi alto sodio (zuppe, surgelati). Potassio aiuta a eliminare sodio.
Stress alza significativamente pressione, specie nel tempo. Attività anti-stress la controllano + altri benefici. Esempi: yoga, tai chi, respirazione meditativa, rilassamento muscolare.
Ipertensione arteriosa