Approcci non farmacologici per gestire l'ipertensione

L'ipertensione, termine medico per pressione alta, può a volte essere trattata senza farmaci da prescrizione. Ci sono cambiamenti nello stile di vita che aiutano ad abbassare la pressione. Anche se una via strettamente naturale dovrebbe essere intrapresa solo sotto supervisione medica, i trattamenti non farmacologici hanno avuto successo per molti.

Mangia pasti sani ed equilibrati

• Anche se tutti dovrebbero seguire una dieta sana, chi ha ipertensione deve prestare attenzione agli alimenti. Cibi integrali, non trasformati, a basso contenuto di grassi sono i più sani, quindi i pazienti ipertesi dovrebbero evitare il fast food il più possibile. Alimenti specifici che riducono la pressione: cereali integrali, frutta fresca, verdura fresca, pesce d'acqua fredda. È anche importante consumare la quantità giornaliera raccomandata di potassio.

Riduci l'assunzione di sodio

• Una dieta ricca di sodio può contribuire notevolmente all'ipertensione. Il National Institutes of Health ha emesso un comunicato speciale su sodio e pressione nel 1998. Afferma che le persone "dovrebbero consumare non più di 2.400 mg di sodio al giorno". Equivale a 6 g di sale. Poiché il sale è nascosto in molti cibi trasformati, è meglio per i pazienti ipertesi stare alla larga dal sale da tavola.

Esercitati regolarmente

• L'attività fisica regolare migliora la salute generale, in particolare il sistema cardiovascolare. Quando il cuore è sano e forte, pompa sangue con facilità. Questo alleggerisce lo stress sulle arterie e abbassa naturalmente la pressione. La Mayo Clinic raccomanda circa 30 minuti di attività aerobica nella maggior parte dei giorni. Non deve essere in palestra: tagliare l'erba, salire scale e camminare vanno bene.

Smettere di fumare/bere

• Fumo di tabacco e alcol eccessivo sono dannosi in molti modi. Tuttavia, queste abitudini sono ancora più dannose per chi ha ipertensione, poiché aumentano notevolmente il rischio di ictus e infarto. Chi cerca di abbassare la pressione naturalmente dovrebbe smettere di fumare del tutto. Anche se bere con moderazione è solitamente okay, più di 1-2 drink al giorno è considerato malsano.

Gestisci lo stress

• Gli effetti a lungo termine dello stress sull'ipertensione non sono chiari, ma si sa che lo stress può causare picchi temporanei di pressione. Chi affronta molto stress, a casa o al lavoro, deve imparare a rilassarsi per controllare la pressione. Esercizi di respirazione, meditazione e affermazioni positive quotidiane sono alcuni modi. In alcuni casi, potrebbe essere meglio un grande cambiamento di vita, come trovare una carriera meno stressante.