Modi naturali per abbassare la pressione arteriosa: strategie efficaci e cambiamenti nello stile di vita

L'ipertensione uccide centinaia di migliaia di persone ogni anno. È particolarmente letale per chi ha altre condizioni di salute sottostanti, come malattie renali e diabete. Idealmente, le letture della pressione dovrebbero essere inferiori a 140/90, con un massimo di 140 al livello sistolico (picco pressione arteriosa) e 90 al livello diastolico (pressione arteriosa minima). Numerosi farmaci da prescrizione possono abbassare la pressione, ma come tutti i farmaci possono avere effetti collaterali indesiderati. Esistono però misure naturali che abbasseranno la tua pressione altrettanto bene.

Riduci i tuoi fattori di rischio

• Se il tuo medico ti ha detto che soffri di ipertensione, non abbatterti. Ci sono molti passi per abbassare quei numeri prima di ricorrere ai farmaci. Un buon punto di partenza è fare un inventario dei tuoi schemi comportamentali personali, alcuni dei quali possono essere largamente responsabili di una lettura pressoria elevata.

  I principali fattori di rischio, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute (ramo degli NIH), includono fumo, consumo eccessivo di alcol, stile di vita sedentario, alto apporto di sodio, dieta non sana, sovrappeso o obesità. Anche se richiede determinazione e sacrificio, ciascuno di questi fattori può essere eliminato. Puoi contare sul tuo medico per tutta l'assistenza necessaria, ma non dubitare, si può fare.

Smettere di fumare, concentrarsi sulla dieta e attivarsi

• Anche se eliminare tutti i fattori di rischio è probabilmente la migliore azione, è comprensibile che non vuoi affrontarli tutti insieme. Forse il passo più importante è smettere di fumare se lo fai ancora. La seconda priorità è iniziare a mangiare il più sano possibile. Significa ridurre grassi, zuccheri raffinati e carni rosse. La parola chiave è ridurre. Non devi eliminare questi cibi, ma devi prendere misure positive per ridurne il consumo.

  Attivarsi non significa esagerare, iscriversi in palestra e iniziare a sollevare pesi. Anzi, potrebbe essere pericoloso se sei stato inattivo. Ma puoi iniziare con una camminata veloce ogni giorno o a giorni alterni, fare le scale invece dell'ascensore e passare meno tempo sul divano a guardare la TV.

  Qualunque passo tu decida, consulta prima il tuo medico, che potrebbe avere suggerimenti utili o linee guida compatibili con eventuali condizioni di salute sottostanti.