Gestire la pressione naturalmente: dieta, esercizio e stress

I farmaci per la pressione possono servire, ma ci sono molte cose che puoi fare per controllarla. Richiede impegno nei cambiamenti di stile di vita: dieta, esercizio, gestione dello stress. Non controllarla porta a danni permanenti.

Fatti

L'ipertensione apre a cardiopatia, scompenso, ictus, nefropatia. Normale: sistolica <120, diastolica <80. Pre-ipertensione: 120-139 / 80-89. Ipertensione stadio 1: 140-159 / 90-99. Stadio 2: ≥160 / ≥100. (National Heart Lung and Blood Institute)

Rischi

Fattori maggiori: età, etnia, genere, familiarità, sovrappeso/obesità, stile di vita. Uomini >45, donne >55 a rischio; più uomini colpiti. Afroamericani (soprattutto donne) più a rischio di latini/caucasici. Familiarità aumenta rischio. Sovrappeso/obesità = rischio. Abitudini nocive (sedentarietà, fumo, eccesso sodio) aumentano il rischio.

Dieta

Alimenti che aiutano: ≥5 porzioni/giorno verdura/frutta. Cavolo, fibre, cereali integrali, spinaci, pomodori, fagioli di Lima. Pesce grasso (omega-3): salmone, tonno pinna gialla, sgombro, trota lago, aringa, sardine. Altri: cipolle, aglio, albume, latticini magri, tacchino, pollo. Evita: carni rosse, tuorlo, cibi ricchi di sodio.

Rimedi casalinghi

Da Natural-Cure-Guide.com:
1) ½ tazza succo d'arancia + ¼ tazza acqua di cocco, 2+ volte/giorno.
2) 1 cucchiaio succo di amla + 1 miele, mescolare, ogni mattina.

Terapie

Lo stress alza la pressione. Gestiscilo con: esercizio, respirazione profonda, massaggio aromaterapico, yoga, agopuntura. Rilassano corpo e mente.