Salute e malattia
L'ipertensione apre la porta a cardiopatie e ictus. I farmaci servono nei casi acuti, ma la maggior parte dei medici consiglia prima l'approccio naturale. Se il tuo medico ti autorizza a lavorarci da solo, ecco da dove partire.
Il consiglio più frequente: ridurre il sale. La chiave è scovare il sodio "nascosto": cibi preconfezionati, piatti pronti, conserve, fast food. Salumi (wurstel, prosciutto, salsicce), cibi in salamoia e affumicati ne sono ricchi. Scegli cibi freschi e insaporisci con erbe e spezie invece del sale da tavola.
Il sovrappeso affatica il cuore e alza la pressione. Anche pochi chili persi fanno la differenza. Evita diete restrittive brevi; adotta piccoli cambiamenti duraturi: cibi low-fat, porzioni minori. Più fibre saziano, migliorano la digestione e riducono lo stress metabolico dei cibi pesanti e processati.
Nutrienti utili: calcio, magnesio, potassio (frutta/verdura fresca, noci, legumi secchi; magnesio anche in cereali integrali).
Limita la caffeina: max 3 tazze al giorno (caffè, tè, bibite). Attenzione a fonti nascoste: cioccolato, farmaci da banco (Dristan, Excedrin).
Doppio beneficio: dimagrimento (che abbassa la pressione) e miglior circolazione/ossigenazione, riducendo il carico cardiaco. Obiettivo: 30 minuti di attività aerobica la maggior parte dei giorni. Bici, cammino, nuoto bastano senza sovraccaricare il corpo.
Ipertensione arteriosa