Rimedi Casalinghi Efficaci per Abbassare l'Ipertensione

I rimedi casalinghi per diminuire l'ipertensione ruotano tutti intorno alla riduzione delle probabilità di infarto. L'ipertensione è il termine medico per pressione alta. È nota come "killer silenzioso", poiché puoi averla e non saperlo. Ci sono misure che puoi prendere per controllare la tua salute e migliorare le probabilità di una vita sana e appagante.

Alimentazione Sana

• Mangia una dieta mirata a diminuire l'ipertensione. Dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e altri cibi ad alto contenuto di fibre. Riduci consumo grassi saturi e/o trans. Simile a una dieta cardioprotettiva, la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ti aiuterà ad abbassare la pressione, secondo Mayo Clinic e American Heart Association.
• Mangia pesce almeno due volte a settimana. Il pesce contiene acidi grassi omega-3, benefici per abbassare la pressione. Salmone, aringa, tonno pinna bianca, trota di lago e sardine sono ricchi di omega-3.
• Mangia cibi noti per abbassare la pressione: anguria, pompelmo, aglio, papaya, patate al forno (senza burro e panna acida), e bevi una miscela di succo di limone e acqua durante il giorno, raccomanda natural-homeremedies.com.
• Evita cibi salati: snack come pretzel e patatine, zuppe in scatola, cibi pronti, fast food, cibi processati, carni stagionate. Se mangi verdure in scatola, sciacquale prima. Se mangi fuori, chiedi preparazione senza sale aggiunto. Invece di cucinare con sale, sostituisci con spezie ed erbe.

Perdi Peso

• Perdi o controlla il tuo peso. Se sei in sovrappeso, dimagrisci. L'AHA afferma che il peso eccessivo aumenta la pressione. Questo può portare ad arterie costrette, fattore principale in malattie cardiache. Dimagrisci aumentando attività fisica e mangiando dieta cardioprotettiva. La Mayo Clinic afferma che troppo peso intorno alla vita aumenta l'ipertensione. Donne a rischio con vita >89 cm (35 pollici). Uomini >102 cm (40 pollici).

Riduzione Stress

• Riduzione stress
  Abbassa i tuoi livelli di stress. Lo stress è fattore principale in ipertensione, secondo AHA. Ci sono varie tecniche.
• Inizia a meditare. Riserva alcuni minuti al giorno in area indisturbata. Incorpora respirazione profonda nelle meditazioni quotidiane per liberare il corpo dallo stress.
• Fai yoga. Yoga ti dà capacità di stirare muscoli mentre favorisci mentalità rilassante. Esercizi di respirazione sono importanti.
• Attività fisica. Esercizio/attività fisica è considerata tecnica naturale riduzione stress. Sia AHA che Mayo Clinic promuovono attività fisica come essenziale per controllare salute fisica e mentale.

Attività Fisica

• Fai più attività fisica. L'esercizio abbassa la pressione e aiuta in vari modi promotori di salute. AHA raccomanda 30 minuti esercizio almeno 5 giorni a settimana. Non deve essere faticoso per ottenere risultati. Tagliare erba, rastrellare foglie, pulire armadi e altre attività domestiche aiutano. Secondo Mayo Clinic, esercizio regolare mostra risultati in poche settimane. L'esercizio è anche tecnica naturale riduzione stress.

Altri Cambiamenti di Stile di Vita Sani

• Evita o limita consumo alcol. Non usare tabacco. Secondo Mayo Clinic, conosci il tuo livello di pressione e monitoralo. Monitora le quantità di ciò che consumi. Usa controllo porzioni. Leggi etichette alimentari. Il sodio (sale) può essere nascosto in molti cibi.