Strategie Efficaci per Abbassare l'Ipertensione
L'ipertensione può essere una malattia "silenziosa" - a volte non mostra sintomi per anni. Ma può danneggiare i vasi e aumentare rischio ictus, malattie renali e cardiache, e causare indurimento arterie. Ci sono modi sia su prescrizione che naturali per abbassare la pressione.
Farmaci
- I farmaci su prescrizione sono trattamento di prima linea per chi ha già diagnosi di ipertensione. Spesso più di un farmaco è prescritto. Tipi comuni: diuretici, beta-bloccanti, ACE-inibitori, calcio-antagonisti, alfa-bloccanti.
- Diuretici: pillole acqua che eliminano sodio e fluido in eccesso. Beta-bloccanti: bloccano effetti adrenalina. ACE-inibitori: prevengono costrizione vasi da angiotensina II. Calcio-antagonisti: bloccano calcio nell'ingresso cellule, prevenendo costrizione. Alfa-bloccanti: mantengono vasi aperti.
- Effetti collaterali comuni: vertigini alzandosi, bassi livelli potassio, insonnia, sonnolenza, bocca secca, mal di testa, gonfiore, stipsi, depressione. Uomini a volte hanno effetti sessuali.
Stile di Vita
- Mantenere lo stress a livello gestibile è importante per gestire l'ipertensione, poiché lo stress alza temporaneamente la pressione. Se soffri di stress costante/frequente, diventa problematico. Pratica rilassamento: meditazione o yoga per abbassare lo stress.
- Mantieni peso a livello sano. Il sovrappeso predispone all'ipertensione. Più una persona pesa, più pressione serve per circolare sangue. Segui dieta DASH (vedi sotto) ed esercita regolarmente. L'esercizio cardiovascolare è estremamente utile. Punta ad almeno 5 ore a settimana. Anche attività domestiche come giardinaggio fanno la differenza.
- Monitora la pressione regolarmente. Osserva trend. Misurarla a casa assicura che non soffri di "ipertensione da camice bianco", o livelli più alti nello studio medico. Puoi comprare un misuratore domestico in farmacia.
Dieta
- C'è una dieta speciale per l'ipertensione chiamata DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertensione). Include 8-10 porzioni frutta/verdura, 7-8 cereali integrali, 2-3 latticini basso grasso, <2 porzioni carne al giorno. DASH abbassa sistolica di >11 punti e diastolica di >5 punti. È anche bassa in grassi e colesterolo. Consumo carne rossa, dolci e zucchero limitati.
- Gli acidi grassi omega-3 aiutano ad abbassare la pressione. Pesce o integratori olio di pesce sono ottima fonte.
- Secondo HealthDay News (luglio 2009), uno studio dietetico internazionale mostrò che un'assunzione 4,74% superiore di acido glutammico (amminoacidi in proteine vegetali) come porzione di proteina totale risultò in riduzione 1,5-3 punti sistolica media e 1-1,6 punti diastolica.