Comprendere e Abbassare la Pressione Diastolica: Guida Completa

La pressione diastolica indica la pressione arteriosa quando il cuore è a riposo, tra un battito e l'altro. È il numero inferiore della lettura della pressione. Più alto è questo numero, maggiore il rischio di complicanze dell'ipertensione. Puoi fare diverse cose per abbassare la pressione. Le modifiche dello stile di vita sono vitali. Il University of Maryland Medical Center e la Mayo Clinic offrono diversi suggerimenti.

Cosa ti Serve

• Esercizio fisico, incluso respirazione profonda
• Integratori
• Agopuntura
• Massaggio
• Farmaci su prescrizione (opzionali)

Istruzioni

1. Riduci il sodio nella dieta. Le raccomandazioni attuali sono 2.400 mg al giorno, ma ridurre a 1.500 mg avrà un effetto più pronunciato. Punta a cibi freschi e non trasformati piuttosto che confezionati e processati; tendono ad avere grandi quantità di sale.
2. Esercitati regolarmente e perdi peso in eccesso; entrambi avranno un impatto positivo sulla pressione. Fai almeno 30 minuti di esercizio più giorni a settimana.
3. Riduci l'assunzione di alcol e smetti di fumare. L'alcol alza la pressione e il tabacco danneggia i vasi sanguigni. Gli uomini dovrebbero limitare le bevande alcoliche a due al giorno, le donne a una sola.
4. Sperimenta diverse tecniche di rilassamento. Riducono lo stress, che a sua volta abbassa la pressione. Respirazione profonda, yoga, meditazione e visualizzazione positiva sono tra le più popolari.
5. Considera l'uso di integratori naturali per ridurre la pressione. L'University of Maryland Medical Center elenca i seguenti integratori che hanno mostrato benefici in studi clinici. Parla con il tuo medico o un operatore sanitario esperto in terapie naturali prima di iniziare un regime di integratori. Includono: coenzima Q10 (100 mg al giorno), citrato di magnesio (300-500 mg al giorno), calcio (1.000 mg al giorno) e potassio (solo su prescrizione), achillea wilhelmsii (20 gocce di tintura due volte al giorno) e aglio (400 mg tre volte al giorno).
6. Prova agopuntura e massaggio; secondo l'Università, entrambi hanno mostrato benefici in studi clinici.
7. Parla con il tuo medico dei farmaci disponibili se le modifiche dello stile di vita si rivelano inadeguate. Può prescrivere farmaci che rallentano il battito cardiaco, rilassano i vasi sanguigni e riducono il volume del sangue. Può determinare i farmaci più appropriati per te. Prendi esattamente come prescritto e non alterare i dosaggi senza parlare prima con il medico.